青春期女生怎么減肥 少女的健康減肥法
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
少女進(jìn)入青春期后,卵巢和腎上腺皮質(zhì)開(kāi)始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素,身體開(kāi)始發(fā)生很多變化,如突然長(zhǎng)高、乳房增大、體脂增多、身體變得豐滿(mǎn)起來(lái)等,這些均屬于正常的生理現(xiàn)象。青春期少女體重如果超過(guò)了正常體重的20%,就應(yīng)該開(kāi)始減肥了,當(dāng)然想要身體健康就要采用正確的減肥方法,那么青春期女生怎么減肥呢?接下來(lái)為大家介紹幾個(gè)減肥方法,供大家參考。

青春期女生怎么減肥?
1、保持身心健康愉快
精神愉快,多參加社交活動(dòng),既能多消耗熱量,又能忘卻饑餓;反之,如果精神抑郁,就會(huì)不自覺(jué)地吃大量的食物,而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
2、快走減肥
其實(shí)堅(jiān)持快走減肥方法,這對(duì)于減肥很有幫助。每天上下學(xué)都會(huì)走路回家,走路很快的,每天20分鐘到家,而且每天多次上下教學(xué)樓,堅(jiān)持每天一萬(wàn)步左右,這樣的減肥想不瘦都難吧,這對(duì)于那些學(xué)生們想要瘦身,不妨試試。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
很多學(xué)生們的體育課都成為了學(xué)生們最?lèi)?ài)逃避的課業(yè),其實(shí)這對(duì)于那些長(zhǎng)身體的學(xué)生們,這可不對(duì)哦,每天晚上堅(jiān)持做空中踏車(chē),其實(shí)這個(gè)方法對(duì)于腿部肥胖有很好的治療效果哦。我每天都會(huì)堅(jiān)持做的,50個(gè)開(kāi)始,每天增加10個(gè),堅(jiān)持仰臥起坐,這會(huì)讓減肥變得很簡(jiǎn)單哦。
4、盡量少吃或不吃零食
零食的熱量都非常高,如一小袋餅干或是巧克力、炸薯?xiàng)l,都比一碗飯的熱量高很多。如果實(shí)在控制不住,可以吃一些熱量低的水果或是堅(jiān)果來(lái)代替零食。
5、用粥代替米飯
在這一周里,用粥來(lái)代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓您充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過(guò)度。
可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
6、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材

雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,同時(shí)加入海藻類(lèi)食物,活化腸道蠕動(dòng)能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。
青春期女生怎么減肥少女的健康減肥方法青春期女生的減肥方法
7、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時(shí)候,您也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽,肚子還很餓,這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?,蒸煮都OK,放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,消除空腹感,補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì),同時(shí),暖暖的又能提高新陳代謝。
8、用南瓜和紅薯代替甜食
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等,是不少人很喜歡吃甜食,特別是壓力大心情不好的時(shí)候,吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒??墒翘鹗程欠趾芨?,在飲食減肥中需要控制,不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,天然的糖分同樣帶給您甜甜的口感,膳食纖維更能改善便秘,促進(jìn)排毒呢。
9、配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水,飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯,消除空腹感,防止暴飲暴食。另外,碳酸能令血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)于改善寒癥,提高新陳代謝有一定的功效,同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出。
10、杜絕快餐生活
其實(shí)對(duì)于很多都市學(xué)生們來(lái)說(shuō),長(zhǎng)胖的一個(gè)最為主要的原因就是飲食超級(jí)不規(guī)律,所以到后期自己減肥的時(shí)候都會(huì)反復(fù)的提醒自己不要吃零食和漢堡之類(lèi)的高熱量的食物,少去吃高熱量的快餐,這會(huì)有效的防止肥胖的產(chǎn)生。
11、三餐飲食要規(guī)律
很多學(xué)生們對(duì)于早餐的不重視,其實(shí)這也有可能導(dǎo)致肥胖的情況產(chǎn)生哦!其實(shí),三餐中,早餐顯得很是關(guān)鍵,大家不但要吃,而且還要吃的營(yíng)養(yǎng)健康,牛奶或者豆?jié){都不能少,本身處在長(zhǎng)身體的時(shí)候,這營(yíng)養(yǎng)的食物很是重要。

對(duì)于青春期的孩子們,這快餐生活都占據(jù)了很大的比例,很多快餐店都矗立在學(xué)校外面,很多人都直接選擇了快餐,但是那些漢堡、薯?xiàng)l等食物,都是屬于高熱量的食物,攝入之后,這導(dǎo)致身材嚴(yán)重走樣,這樣的快節(jié)奏生活,這不長(zhǎng)胖就習(xí)慣了。其實(shí)學(xué)生們應(yīng)該多多吃新鮮的蔬菜,補(bǔ)充身體所需的餓維生素,增加飽腹感,控制食欲比較好。
- 上一篇:寶寶虛胖和真胖的區(qū)別是什么?
- 下一篇:身體消瘦怎樣增肥有效?
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 青春期女生怎么減肥 青春期少女有哪些減肥方法
- 青春期女生怎么減肥?青春期少女有哪些減肥方法?
- 青春期少女節(jié)食有哪些危害 青春期少女可以節(jié)食減肥嗎
- 少女飲食健康與青春期發(fā)育
- 青春期少女哪些行為最傷身 青春期少女如何保健養(yǎng)生
- 青春期少女節(jié)食減肥應(yīng)注意的問(wèn)題
- 青春期少女減肥影響性發(fā)育
- 青春期女孩該如何減肥 女生青春期的時(shí)候怎么減肥
- 青春期少女瘦腰可以束腰嗎
- 青春期少女吃什么好 五種食物適合青春期少女食用
- 足月低體重兒注意事項(xiàng)
- 手腕痛的治療方法
- 獻(xiàn)血體重要求是多少
- 踢足球的好處
- 身體素質(zhì)的指標(biāo)是什么
- 渾身酸疼怎么回事
- ph值偏高怎么辦
- 運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
- 哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)
- 獻(xiàn)血標(biāo)準(zhǔn)體重是多少
- 多運(yùn)動(dòng)有什么好處
- 戶(hù)外運(yùn)動(dòng)都有哪些
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括哪些
- 不運(yùn)動(dòng)的危害有哪些
- 腚尾巴根疼怎么辦
- 如何運(yùn)動(dòng)海綿體
- 室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
- 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有什么好處
- 低出生體重兒的標(biāo)準(zhǔn)
- 人的體重標(biāo)準(zhǔn)怎么計(jì)算