青春期女生怎么減肥 少女的健康減肥法

少女進(jìn)入青春期后，卵巢和腎上腺皮質(zhì)開(kāi)始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身體開(kāi)始發(fā)生很多變化，如突然長(zhǎng)高、乳房增大、體脂增多、身體變得豐滿(mǎn)起來(lái)等，這些均屬于正常的生理現(xiàn)象。青春期少女體重如果超過(guò)了正常體重的20%，就應(yīng)該開(kāi)始減肥了，當(dāng)然想要身體健康就要采用正確的減肥方法，那么青春期女生怎么減肥呢？接下來(lái)為大家介紹幾個(gè)減肥方法，供大家參考。

青春期女生怎么減肥？

1、保持身心健康愉快

精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓；反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺(jué)地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

2、快走減肥

其實(shí)堅(jiān)持快走減肥方法，這對(duì)于減肥很有幫助。每天上下學(xué)都會(huì)走路回家，走路很快的，每天20分鐘到家，而且每天多次上下教學(xué)樓，堅(jiān)持每天一萬(wàn)步左右，這樣的減肥想不瘦都難吧，這對(duì)于那些學(xué)生們想要瘦身，不妨試試。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

很多學(xué)生們的體育課都成為了學(xué)生們最?lèi)?ài)逃避的課業(yè)，其實(shí)這對(duì)于那些長(zhǎng)身體的學(xué)生們，這可不對(duì)哦，每天晚上堅(jiān)持做空中踏車(chē)，其實(shí)這個(gè)方法對(duì)于腿部肥胖有很好的治療效果哦。我每天都會(huì)堅(jiān)持做的，50個(gè)開(kāi)始，每天增加10個(gè)，堅(jiān)持仰臥起坐，這會(huì)讓減肥變得很簡(jiǎn)單哦。

4、盡量少吃或不吃零食

零食的熱量都非常高，如一小袋餅干或是巧克力、炸薯?xiàng)l，都比一碗飯的熱量高很多。如果實(shí)在控制不住，可以吃一些熱量低的水果或是堅(jiān)果來(lái)代替零食。

5、用粥代替米飯

在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓您充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。

可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

6、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材

雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

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7、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>

在控制飲食的時(shí)候，您也許會(huì)經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

8、用南瓜和紅薯代替甜食

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給您甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。

9、配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出。

10、杜絕快餐生活

其實(shí)對(duì)于很多都市學(xué)生們來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)胖的一個(gè)最為主要的原因就是飲食超級(jí)不規(guī)律，所以到后期自己減肥的時(shí)候都會(huì)反復(fù)的提醒自己不要吃零食和漢堡之類(lèi)的高熱量的食物，少去吃高熱量的快餐，這會(huì)有效的防止肥胖的產(chǎn)生。

11、三餐飲食要規(guī)律

很多學(xué)生們對(duì)于早餐的不重視，其實(shí)這也有可能導(dǎo)致肥胖的情況產(chǎn)生哦!其實(shí)，三餐中，早餐顯得很是關(guān)鍵，大家不但要吃，而且還要吃的營(yíng)養(yǎng)健康，牛奶或者豆?jié){都不能少，本身處在長(zhǎng)身體的時(shí)候，這營(yíng)養(yǎng)的食物很是重要。

對(duì)于青春期的孩子們，這快餐生活都占據(jù)了很大的比例，很多快餐店都矗立在學(xué)校外面，很多人都直接選擇了快餐，但是那些漢堡、薯?xiàng)l等食物，都是屬于高熱量的食物，攝入之后，這導(dǎo)致身材嚴(yán)重走樣，這樣的快節(jié)奏生活，這不長(zhǎng)胖就習(xí)慣了。其實(shí)學(xué)生們應(yīng)該多多吃新鮮的蔬菜，補(bǔ)充身體所需的餓維生素，增加飽腹感，控制食欲比較好。