睡前做什么運(yùn)動(dòng)瘦腰的呢？

很多人平時(shí)都有一個(gè)這樣的困擾一直覺(jué)得自己的腰很粗，尤其是一些女孩子，腰部對(duì)于女性來(lái)說(shuō)還是比較重要的如果腰很粗的話，看上去就會(huì)顯得沒(méi)有魅力，四肢粗壯，平時(shí)即使做一些瘦身運(yùn)動(dòng)也是能夠改善的，我們今天就來(lái)了解一下，睡前做哪些瘦身運(yùn)動(dòng)能夠瘦腰呢!

仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。

可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量。

提示:其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

提示:這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

提示:這是最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方，放松肌肉。

平時(shí)如果想要瘦身，瘦腰的話，平時(shí)一定要注意調(diào)理自己的飲食，尤其是要少吃一些高脂肪不容易消化的食物，吃完了之后還要注意的是，不要立刻坐下了，這樣容易在腰部有贅肉囤積，游泳瑜伽都是非常好的能夠塑造體型的有氧運(yùn)動(dòng)。