一天三頓吃紅薯減肥嗎怎樣吃紅薯減肥效果最好

2024-07-17 12:10|復禾健康

買了些紅薯來吃，想著紅薯飽腹又熱量低，代替米飯食用可以幫助減肥，而且其口感香甜軟糯好吃，營養(yǎng)價值也高，但不知道一天三頓吃紅薯能不能減肥呢？

一天三頓吃紅薯減肥嗎

一天三頓吃適量的紅薯是有助于減肥的。

1、紅薯熱量低，一百克紅薯只有99大卡的熱量，而且脂肪只有0.2克，適量吃不會長胖。

2、紅薯中含有的膳食纖維、果膠成分，可促進腸胃蠕動，加快排便，幫助食物消化和脂肪的代謝排出，有利于減肥。

3、一天三頓吃紅薯，用紅薯替代米飯，其膳食纖維和淀粉含量豐富，食用飽腹感食用飽腹感強，可減少其他食物的攝入量，幫助減肥。

但若是吃的方法不對，減肥也可能變成增肥，如一天三頓吃的都是油炸蜜糖薯片或一次性吃幾斤紅薯，這樣則會一天的熱量攝入超標，長期下去不但無法減肥，還很容易長胖。

紅薯含有淀粉和膳食纖維，有較強的飽腹作用，若是一次吃多了紅薯可能會引起腹脹，而且紅薯中還含有大量的糖類和一種氧化酶，沒有及時被吸收的糖分和氧化酶會在人體腸道里發(fā)酵，產生大量二氧化碳氣體，從而導致腹脹、打嗝、放屁等不適癥狀。

紅薯雖然脂肪含量少，但是含有大量糖分，吃多了容易造成糖分攝入過多，若是沒有及時消耗掉這些能量，會轉化為脂肪堆積在體內，從而引起肥胖。

攝入量不超過日均所需熱量就不會胖。

紅薯個頭大小不一，以總量來計算的話，一個成年人日均攝入熱量在1200-1500大卡并不會導致長胖，相當于吃1400克的紅薯，但正常情況下，除了吃紅薯還會吃其他食物，也就是說，一個人一日所有食物的攝入熱量，包括紅薯，只要不超過日均所需熱量就不會胖，但若是吃多了就容易長胖。

以清淡低熱量為宜，如蒸紅薯、煮紅薯、紅薯雜糧粥等都是不錯的選擇。

只吃少量的紅薯，這樣自身營養(yǎng)過于單一，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良、面黃肌瘦的現(xiàn)象，還容易致使女性月經不調，建議食用紅薯減肥的過程中，還要多吃一些雞蛋、蘋果、黃瓜等富含蛋白質、富含維生素C營養(yǎng)較高同時熱量也較低的食物，這樣減肥才能健康有效果

減肥只靠節(jié)食是不大靠譜的，容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，需在減少食物的同時，還搭配適量的運動，以提高自身的新陳代謝，燃燒脂肪，穩(wěn)定瘦身效果，常見的運動有：慢跑、騎自行車、游泳、登山、跳舞、跳健身操等。