適合孕婦減肥的健身運動有哪些 孕婦減肥適合做什么運動

對于很多的懷孕的女人來說，懷孕期間的體重管理是非常的重要的，因為有很多的生產之后的媽媽們在生完孩子之后，體重就快速的增加的，這樣的情況是讓女人都非常的煩心的，那么到底適合孕婦減肥的健身運動有哪些？孕婦減肥適合做什么運動呢？

1、適合孕婦減肥的運動

對于女人來說，懷孕期間體重管理很重要，很多生產之后的媽媽體重就很難恢復到產前狀態(tài)，所以懷孕期間減肥也很重要。而由于懷孕期間營養(yǎng)至關重要，所以沒有專家的指導就敢輕易節(jié)食，所以運動減肥就非常重要。56健康網為大家提供以下適宜孕婦參加，而且易于實行的運動類別及具體項目有：

1.有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳見下項等。有氧運動有一定強度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

2.水中運動，包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關節(jié)的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

3.Kegel練習：這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉群而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、女性私處括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產后女性私處括約肌盡快恢復彈性。

Kegel的具體做法是：或站立，或側臥，或坐下，在吸氣的同時收緊會女性私處肌肉，包括女性私處，肛門的環(huán)狀肌肉。您會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點時，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明您的動作正確。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。

4.其他一些需要一定指導和特殊注意事項的運動：力量訓練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎上可繼續(xù)類似的運動，有一些動作明顯不適于孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業(yè)人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。

2、孕期運動的原則

1.孕婦參加的運動種類，速度，強度，時間要因人而異，不要勉強。

2.注意選擇簡單有效，有規(guī)律的運動，還要注意循序漸進，速度從緩慢，到快慢適中，運動量以中等強度為宜。

3.運動種類的選擇原則是，避免身體接觸性，避免腹部運動，避免快速爆發(fā)性，跳躍性，易缺氧的運動。

4.孕婦平衡性較差，運動時預防跌傷，不要下坡跑步，下坡跑步對關節(jié)和肌肉傷害更大。

5.孕婦關節(jié)韌帶松弛，注意運動時牽拉，伸展的速度和限度。