天天跑步體重不減反增 關于跑步減肥您需要知道的幾件事

當您想通過跑步來減肥時，卻發(fā)現(xiàn)堅持了很久體重始終不減，甚至還可能增加了，為此您驚訝疑惑并郁悶不已，這個時候您就應該警覺，仔細考慮一下自己的方法是否有問題。今天小編特地整理了一些關于跑步減肥的注意事項，有需要的朋友快來閱讀學習一下吧。

1、跑后狼吞虎咽加大餐

由于跑步會燃燒很多熱量，從而使人產(chǎn)生饑餓感，所在跑完后您會特別想吃東西，那么這個時候食物的選擇就變得尤為重要了，垃圾食品是絕對不能選的，不僅熱量高還不持久，應該吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物，如果餐前跑步，也不要因為認為沒吃就可以多吃點，否則跑步就白跑了；

2、跑得不夠

如果實在是沒啥效果，那有可能就是您的運動量還不夠，一周一兩次的頻率肯定是不能讓您變瘦的，可以通過適當多跑幾次再增加一些有氧訓練和力量訓練來幫助燃脂以及促進新陳代謝；

3、消耗的熱量未達到計劃

憑感覺來確認有沒有完成計劃的熱量消耗肯定是不準確的，如果有設定了運動計劃，還是借助一些心率監(jiān)測器或手機App來幫助自己更好按照計劃訓練吧；

4、單一的運動方式

減肥會有平臺期，如果您長時間做同樣的一種鍛煉，肌肉就會慢慢適應，跑步的時候最好能有變化的跑，如快慢跑、爬坡、改變時間、路線等等，以幫助消耗更多熱量，此外如果在加上一些有氧和力量訓練可以讓效果更好；

5、不要只關注體重

減肥不要只看體重的變化，在運動過程中您的肌肉也會隨之發(fā)達，而肌肉密度大于脂肪，因此可能您的身體瘦了一點但體重卻沒有減輕，甚至還可能變重一點點哦。