做什么微運(yùn)動(dòng)能夠燃脂瘦身 適合懶人減肥的微動(dòng)作有哪些

很多人時(shí)候因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)等緣故讓身心容易變得疲乏，這對(duì)于需要減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)并不是什么好的情況，因?yàn)槟菢泳蜎](méi)有什么心力去進(jìn)行減肥鍛煉了，不過(guò)做一些微運(yùn)動(dòng)同樣能夠瘦身。那么做什么微運(yùn)動(dòng)能夠燃脂瘦身？適合懶人減肥的微動(dòng)作有哪些？

1、適宜減肥的微運(yùn)動(dòng)

1.坐下時(shí)提起腳跟

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一天的大部分時(shí)間都是在椅子上度過(guò)的。久坐不起會(huì)令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動(dòng)一下，有助血液循環(huán)，避免肥胖。除了經(jīng)常走動(dòng)，坐下時(shí)提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動(dòng)作雖小，但是可以提拉小腿線條。

具體做法：

兩腳自然擺放，提起腳跟，然后放下，如此循環(huán)多次。

2.走路時(shí)跨大步伐

眾所周知，走路是一種簡(jiǎn)單健康的減肥方式。但是平時(shí)太過(guò)悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達(dá)到更好的減肥效果，走路時(shí)可以加大步伐并且加快走路速度。

具體做法：

腰背挺直，手臂大幅度擺動(dòng)，兩腿跨開，步伐加大，步速加快。

3.起床時(shí)伸個(gè)懶腰

起床時(shí)用不著急著下床，每天允許自己“賴床”幾分鐘，做做伸懶腰動(dòng)作。伸懶腰運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整姿勢(shì)，防止支撐內(nèi)臟的肌肉衰退，預(yù)防內(nèi)臟下垂，能夠防止暴食。并且伸懶腰能夠活動(dòng)筋骨，加快血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，還能把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適。但是伸懶腰運(yùn)動(dòng)不能替代全身運(yùn)動(dòng)，要想有效減肥，要結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，以及一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

具體做法：

雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”，重復(fù)兩次，每次15秒。然后換呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部?！拔鼩?、吐氣”，做兩次，一次15秒。

4.站立收腹呼吸

站立消耗熱量要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。國(guó)際著名醫(yī)生麥克·盧斯摩爾曾指出，倘若每天能夠堅(jiān)持簡(jiǎn)單站立3個(gè)小時(shí)，每周5天，一年下來(lái)其健身效果相當(dāng)于跑了10次馬拉松。彎腰駝背的站姿會(huì)令腰椎受壓，長(zhǎng)期下去容易出現(xiàn)腰椎疼痛情況。挺直腰背站立并采取腹式呼吸方法不僅能讓一個(gè)人顯得更有精氣神，而且能幫助減掉小肚子，促進(jìn)臟器經(jīng)絡(luò)氣血活動(dòng)，達(dá)到排毒功效。

具體做法：

站立，兩手自然下垂，用鼻子吸氣，緩慢而深長(zhǎng)，腹部慢慢鼓起然后嘴巴要閉緊了，肺部不動(dòng)，全身要放松。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。氣流從嘴里長(zhǎng)長(zhǎng)的呼出來(lái)。

5.睡前拉伸運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)還能有助睡眠。拉伸運(yùn)動(dòng)有很多，這里小編推薦一個(gè)腿部拉伸的小動(dòng)作。

具體做法：

右側(cè)臥，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸左大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。

以上微小的動(dòng)作并不費(fèi)力，只要堅(jiān)持，您能夠收獲意想不到的效果。但是，要瘦成一道閃電并非易事，單憑這些動(dòng)作是不夠的。除了堅(jiān)持基本有氧運(yùn)動(dòng)外，還要節(jié)制飲食。懶歸懶，嘴巴還是得管好！

2、能減肥的家務(wù)

擦窗戶

消耗卡路里：400卡/小時(shí)

擦窗戶很簡(jiǎn)單，但是為了減肥，不要隨意敷衍。在擦窗戶時(shí)，注意手臂和身體的配合，雙腳展開與肩部同寬，腳尖向外側(cè)站立，高高舉起雙臂。這時(shí)有意識(shí)地伸展背部，臀部緊繃，重心向上移。膝蓋彎曲，與腳尖保持一致的方向，身體不要前傾，慢慢地將腰部挺直。這時(shí)，背部脊椎起立肌和大腿內(nèi)收肌、大腿四頭肌等都會(huì)得到很好的鍛煉。不管平時(shí)您是習(xí)慣用哪只手，此時(shí)，您最好兩只手一起用，讓“不太好使”的那只手也能得到鍛煉。

掃地

消耗卡路里：250卡/小時(shí)

手中拿著掃帚全身都融入動(dòng)作中，讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。掃地時(shí)，要認(rèn)真仔細(xì)，發(fā)現(xiàn)一些角落上散落物品，不要視而不見，要多彎腰收拾。當(dāng)彎腰收拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉。

拖地

消耗卡路里：200卡/小時(shí)

拖地前先用吸塵器洗一次塵，這樣既能把房子清潔得更加干凈，又能增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，消耗更多熱量。拖地時(shí)，要注意動(dòng)作，雙手握住拖把柄，兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移。這個(gè)動(dòng)作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步，這樣才能集中到上半身。

洗碗/收拾餐具

消耗卡路里：136卡/小時(shí)

相對(duì)其他家務(wù)，收拾碗筷洗碗是平時(shí)在家里做得最頻繁的家務(wù)。別小看簡(jiǎn)單的收拾餐具，它也是一種很好的減肥方法。收拾碗筷時(shí)，不要想著偷懶，一次性把所有餐具和剩飯剩菜收拾完畢，可以分成幾次收拾，多跑幾趟能夠讓您得到充分運(yùn)動(dòng)。

洗碗時(shí)候，不要站著不動(dòng)，可以一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動(dòng)作，每次動(dòng)作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時(shí)微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉。