懶人減肥做什么動(dòng)作最好

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?　　總在說自己很忙，沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友看過來，為你推薦一套可以在床上練習(xí)的懶人減肥瑜伽操。在一天忙碌之后，回到家中靜下心好好好修養(yǎng)，順便坐在松軟的床上練習(xí)瑜伽操，緩解疲勞的同時(shí)還能塑造好身材，小編向大家介紹這套有趣舒心的懶人減肥瑜伽。

懶人減肥做什么動(dòng)作最好

　　自然靜坐

　　盤腿坐在床上，雙手自然放在兩膝蓋處，閉上眼睛，自然呼吸，保持幾分鐘。

　　上半身往左后方扭轉(zhuǎn)，左手放在床頭上方，右手放在左膝蓋上。然后換邊進(jìn)行。
　　
　　摸腳，背部用力
　　保持盤坐姿勢(shì)，彎曲上半身，向前俯下，雙手伸直放在身體前方。
　　雙腿往前方伸直，膝蓋略微彎曲，北部挺直，雙手抓住兩腳腳趾。

　　上身逐漸往下壓，下壓過程中膝蓋要保持彎曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。

　　仰躺姿勢(shì)，右腿伸直，左腿往胸前彎曲，雙手抱住左，換邊進(jìn)行。

　　左伸直往天花板方向舉起，一手抓住膝蓋，一手抓住腳踝，讓腿部更靠近自己。

　　彎腰摸腳

　　彎曲左膝蓋，使腳掌正對(duì)天花板，左大腿貼著床，右手伸直，左手抓住左腳。然后換邊進(jìn)行。

　　

　　雙腿彎曲并攏，往胸前靠攏，雙手抱住膝蓋。

　　自然躺著，抬右腿

懶人減肥做什么動(dòng)作最好
　　左腿伸直，右腿彎曲，往身體左方扭轉(zhuǎn)，左手握住左腿膝蓋，頭部轉(zhuǎn)向右方。

　　右腿邁向左方伸直，右手往右上方側(cè)舉，身體稍微往左方傾斜，眼睛看向右手方向。

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