跑步減肥的正確方法是什么 正確的慢跑跑步姿勢(shì)是什么

跑步看似簡(jiǎn)單，也是一項(xiàng)需要技術(shù)的健身運(yùn)動(dòng)哦。跑步后您是全身酸痛嗎？小腿越跑越粗還是膝蓋疼痛無(wú)比？這都是沒(méi)有掌握正確的慢跑姿勢(shì)惹的禍哦。

1.身體向前傾

跑步的時(shí)候身體微微向前傾，不可后仰。身體前傾并不是勾著腰，而是整個(gè)身體軀干放松并伸直。收回頭和下巴，眼睛注視前方。

2.腳的落地方式

長(zhǎng)距離慢跑者，一般都是腳跟或者腳的中部著地，這樣可以緩解對(duì)小腿和足腱的壓力，您的小腿也不會(huì)越跑越粗啦。

3.手臂向前擺動(dòng)

以肩膀?yàn)橹吸c(diǎn)，把手臂想象成是鐘擺，手握空心拳，前后擺動(dòng)。順著這個(gè)規(guī)律擺下午會(huì)發(fā)現(xiàn)慣性律動(dòng)，跑起來(lái)更有節(jié)奏也更輕松。

4.大腿與膝蓋

跑步傷膝蓋，就是因?yàn)榕懿降淖藙?shì)不正確。要避免跨大步，步調(diào)勻速一致。注意用手臂擺動(dòng)的力量帶動(dòng)下半身。手臂往后擺時(shí)，大腿將小腿與雙腳提起，另一只腿則順著骨盆往后擺。

5.呼吸的方法

呼吸以鼻為主，以最為輔。每個(gè)人呼吸的習(xí)慣不一樣，沒(méi)有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。建議第一步第二步呼氣，第三步，第四步吸氣。跑步時(shí)不可憋氣，吐氣和吸氣都要深。