經(jīng)期減肥要注意什么問題 經(jīng)期減肥的注意事項有哪些

減肥是一件需要長期堅持的事情，女人每個月的時候，都會來月經(jīng)，女性朋友處于生理期的時候，身體會感到非常的虛弱，不想做任何的事情，女性經(jīng)期給怎樣減肥才好呢？下面，給大家具體介紹一下女人經(jīng)期減肥要注意的事情，我們一起來看看。

1、經(jīng)期減肥注意事項

1.不要做大量的肌肉力量練習(xí)

運(yùn)動是最健康的減肥方式，但是在經(jīng)期想要通過運(yùn)動減肥，得選擇適合的運(yùn)動。特別是針對腹部的肌肉力量練習(xí)，會給腹部增壓，影響月經(jīng)量，容易造成炎癥和月經(jīng)紊亂。

2、別吃太多甜食

經(jīng)期期間，女性的代謝相當(dāng)旺盛，而且這時候女性身體較虛弱，心情容易煩躁，一些MM就想著吃點甜食來補(bǔ)充體力，調(diào)解一下心情。盡管經(jīng)期女性代謝會比平時旺盛，但是，甜食熱量高，過多熱量堆積在體內(nèi)無法完全代謝，就會儲存在體內(nèi)形成脂肪。

2、減肥經(jīng)期不正常怎么辦

如果在減肥期出現(xiàn)月經(jīng)周期的問題，我們可以通過以下的方式來調(diào)節(jié)。

最直接的辦法就是立刻停止運(yùn)動，讓體重回歸。與此同時增加些熱量的攝入和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，讓體重回歸2-10磅，試試看姨媽是否回歸。

學(xué)習(xí)壓力管理，減少壓力。例如做些瑜伽，按摩和深呼吸練習(xí)

假如是節(jié)食導(dǎo)致的，立即回歸正常飲食，讓體重回歸2-10磅。每日攝入的熱量，不要低于身體每天消耗的熱量。

增加攝取以下食物：

全脂肪乳制品：最近的一份研究顯示每天吃至少一份全脂乳制品相對來說更不容易導(dǎo)致排卵障礙。

抬高血糖的食物：如果您是節(jié)食導(dǎo)致的，白面包，面食這些高gi的食物，會迅速的提高您體內(nèi)血糖含量，高血糖含量會刺激gnrh產(chǎn)生更多的促黃體激素LH和卵泡刺激素FSH，進(jìn)而促進(jìn)排卵。

補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以減少骨骼疏松和肌肉的消耗等不良后果。大部分的堅果，魚類可以幫助提供優(yōu)質(zhì)脂肪，并且提高維生素的吸收。

3、月經(jīng)期如何減肥最正確

飲食減肥

1.不能吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。

2.要多吃高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

3.在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)。

4.三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

5.避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

運(yùn)動減肥

月經(jīng)期間最安全的運(yùn)動減肥方式就是走路。適當(dāng)走路還能緩解痛經(jīng)。