吃莧菜可以幫助減肥嗎 熱量脂肪含量低膳食纖維豐富

莧菜，也被稱之為雁來紅，是屬于一種一年生草本植物，食用之后可以起到清熱解毒的功效。莧菜的根部和莧菜本身一樣都是屬于營養(yǎng)價值極其豐富的食材，食用之后都會對人體健康起到一定的保護作用。那吃莧菜可以幫助減肥嗎？相關知識介紹如下！

1、吃莧菜可以幫助減肥嗎？

2、莧菜怎么吃可以減肥？

3、吃莧菜對身體有什么好處？

4、什么人不宜吃莧菜？

吃莧菜可以幫助減肥嗎？

莧菜是一種熱量比較低的蔬菜。100克的莧菜里面所含有的熱量只有25千卡，而一個成年人每天需要的熱量在2000-4000千卡，所以吃莧菜不需要擔心熱量攝入過多。

莧菜的脂肪含量也比較低。每100克的莧菜中的脂肪含量只有0.3克，而這點脂肪是幾乎可以忽略不計的。所以吃莧菜不需要有攝入太多脂肪的擔憂。

莧菜的膳食纖維是非常豐富的，而我們知道，膳食纖維又叫腸道清潔劑，它吸水后體積會膨大，能增加飽腹感，而且它是不能夠被腸胃消化的，所以又能刺激腸道蠕動，這樣可以及時的將一些有害的物質(zhì)排出體外，起到減肥的效果。

莧菜怎么吃可以減肥？

1、皮蛋莧菜湯

材料：莧菜500克，松花皮蛋100克，大蒜1—2瓣，姜5克，適量鹽和雞精

步驟：莧菜洗凈放入熱水焯一下?lián)破馂r干水分；鍋內(nèi)放入少許食用油，將切好的蒜片和姜絲加入鍋內(nèi)爆炒至出香味；將切好的皮蛋放入鍋內(nèi)翻炒幾下，鍋內(nèi)加入適量水，煮沸后加入焯好的莧菜，蓋上鍋蓋煮6—8分鐘，咸菜煮軟之后，加入少許鹽、雞精調(diào)味即可。

2、涼拌紅莧菜

材料：紅莧菜500克，青椒50克，大蒜、精鹽、味精、醋、芝麻油各適量。

做法：紅莧菜放入沸水中焯一下，撈出浸入涼開水中過涼，撈出控水，切3厘米長的段，青椒用開水燙后切成小粒，大蒜頭剁成泥。將莧菜段、青椒粒、大蒜泥放入干凈的容器中，加入精鹽、味精、醋、芝麻油，調(diào)拌均勻，裝盤即可。

吃莧菜對身體有什么好處？

莧菜中含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類及多種維生素物質(zhì)，特別是蛋白質(zhì)的含量比高鈣的牛奶更容易被人體吸收，胡蘿卜素的含量甚至要高于一些茄類食材，能給人體提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，自古就有長壽菜的美稱。另外莧菜中豐富的纖維素也能有助于一些減肥人士食用，能起到很好的促進消化、清熱排毒的作用。

什么人不宜吃莧菜？

1、莧菜是涼性食物，食用過多會加重體內(nèi)寒氣，本身脾胃虛寒、腸胃功能弱、易腹瀉的人群不適食用莧菜減肥。

2、莧菜是光感性比較強的蔬菜，在食用后經(jīng)過陽光直曬，可能會發(fā)生植物性日光性皮炎，所以有過敏史或是過敏體質(zhì)人群不適合吃莧菜。所以，雖然莧菜中含有的豐富纖維素，能促進胃腸蠕動減少脂肪吸收，而且莧菜中還含有豐富的鈣、維生素、胡蘿卜素等元素，是單純性肥胖癥者比較好的減肥蔬菜。