每日如何練習瑜伽能瘦身 哪些瑜伽動作能夠減肥助眠

對于瑜伽運動相信很多朋友都已經(jīng)非常熟悉了，這是一種目前頗為受歡迎的一種鍛煉方式。對于想要減肥瘦身的朋友而言練習瑜伽將會是比較好的選擇，不過前提是要掌握正確的練習方式。那么每日如何練習瑜伽能瘦身？哪些瑜伽動作能夠減肥助眠？

1、七日瑜伽減肥法

第一日，用呼吸營造心靈氧吧。

找一個您感覺舒服的姿勢躺著坐著都可，但一定要讓全身放松，輕輕閉上您的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續(xù)時間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。

第二日，頸上運動喚醒腦部活力。

雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然后用手指從前往后梳頭，動作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復三次，全力吐出胸中的濁氣，保證您變得神清氣爽。

第三、四日，Double瘦身訓練。

平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。

第五日，找回睡夢的香甜。

沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時，再躺下用右側(cè)身體入眠記住，是用右側(cè)的身體。只要堅持，相信您一定能甩掉失眠的苦惱。

第六日，讓您成為信心十足的人。

平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能您的提高自信，試試看您就知道了。

第七日，獵手般的注意力。

平躺在床上，雙手擱前并且掌心相對。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，保持10秒，運動過程中不要有強迫身體的感覺，這樣可以舒展您的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高您的注意力和外在形象。

2、不節(jié)食的減肥方法

身體里面的肥肉都是吃出來的，所以一般人都認為節(jié)食可以減肥。其實合理的飲食也是可以幫您吃掉多余的脂肪的，比如生活中很多食物都有降脂作用，比如玉米、芝麻、燕麥、黑面包等等，合理的吃一些可以幫助您吃掉體內(nèi)多余的脂肪，下面一起來看下。

1、玉米

玉米是生活中很常見的粗糧，含有非常豐富的營養(yǎng)，其中鈣鐵磷、卵磷脂及一些維生素等，這些營養(yǎng)成分均含有降低血脂和軟化血管的作用，所以很適合肥胖的人食用。常見的玉米有傳統(tǒng)的白玉米、甜玉米、糯玉米、青割玉米等。

2、芝麻

芝麻種含有很豐富的維生素和蓋子，芝麻種還含有一種成分那就是亞麻仁油酸，亞麻仁油酸可以去除吸附在血管壁上面的膽固醇，因此常吃芝麻可以取到促進新陳代謝的作用，長期下來可以幫助人們減肥。

3、燕麥

燕麥是營養(yǎng)豐富的保健食品，更是被人們評為最佳的減肥主食，這是因為燕麥中含有非常豐富的亞油酸和皂苷素等，這兩種物質(zhì)有很冥想的降血脂作用。燕麥中還含有一些其它谷物沒有的可溶性纖維，這種纖維比較容易被人體吸收，且燕麥的熱量很低，對于肥胖的人來說，是個不錯的減肥主食。

4、黑麥面包

黑麥面包含有豐富的天然養(yǎng)分，且黑麥面包含有豐富的纖維很有利于人體消化，且比蛋糕的熱量低的多，如果搭配粗糧使用，那么能起到更好的減肥效果。