每日如何練習(xí)瑜伽能瘦身 哪些瑜伽動(dòng)作能夠減肥助眠

對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)相信很多朋友都已經(jīng)非常熟悉了，這是一種目前頗為受歡迎的一種鍛煉方式。對(duì)于想要減肥瘦身的朋友而言練習(xí)瑜伽將會(huì)是比較好的選擇，不過(guò)前提是要掌握正確的練習(xí)方式。那么每日如何練習(xí)瑜伽能瘦身？哪些瑜伽動(dòng)作能夠減肥助眠？

1、七日瑜伽減肥法

第一日，用呼吸營(yíng)造心靈氧吧。

找一個(gè)您感覺(jué)舒服的姿勢(shì)躺著坐著都可，但一定要讓全身放松，輕輕閉上您的眼睛開(kāi)始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，呼出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)，呼吸的過(guò)程中，要感覺(jué)自己心情好極了，拋開(kāi)一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫(huà)面，持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，然后睜開(kāi)眼，眼前的世界是不是清爽多了。

第二日，頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。

雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，全力吐出胸中的濁氣，保證您變得神清氣爽。

第三、四日，Double瘦身訓(xùn)練。

平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒(méi)有身輕如燕的感覺(jué)。

第五日，找回睡夢(mèng)的香甜。

沒(méi)想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺(jué)前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通過(guò)左鼻孔呼吸1至2分鐘來(lái)放松，待心中感覺(jué)潔凈一片時(shí)，再躺下用右側(cè)身體入眠記住，是用右側(cè)的身體。只要堅(jiān)持，相信您一定能甩掉失眠的苦惱。

第六日，讓您成為信心十足的人。

平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過(guò)頭，保持與肩同寬，順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖再伸展雙腿，保持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動(dòng)作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能您的提高自信，試試看您就知道了。

第七日，獵手般的注意力。

平躺在床上，雙手?jǐn)R前并且掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，保持10秒，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要有強(qiáng)迫身體的感覺(jué)，這樣可以舒展您的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高您的注意力和外在形象。

2、不節(jié)食的減肥方法

身體里面的肥肉都是吃出來(lái)的，所以一般人都認(rèn)為節(jié)食可以減肥。其實(shí)合理的飲食也是可以幫您吃掉多余的脂肪的，比如生活中很多食物都有降脂作用，比如玉米、芝麻、燕麥、黑面包等等，合理的吃一些可以幫助您吃掉體內(nèi)多余的脂肪，下面一起來(lái)看下。

1、玉米

玉米是生活中很常見(jiàn)的粗糧，含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中鈣鐵磷、卵磷脂及一些維生素等，這些營(yíng)養(yǎng)成分均含有降低血脂和軟化血管的作用，所以很適合肥胖的人食用。常見(jiàn)的玉米有傳統(tǒng)的白玉米、甜玉米、糯玉米、青割玉米等。

2、芝麻

芝麻種含有很豐富的維生素和蓋子，芝麻種還含有一種成分那就是亞麻仁油酸，亞麻仁油酸可以去除吸附在血管壁上面的膽固醇，因此常吃芝麻可以取到促進(jìn)新陳代謝的作用，長(zhǎng)期下來(lái)可以幫助人們減肥。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)豐富的保健食品，更是被人們?cè)u(píng)為最佳的減肥主食，這是因?yàn)檠帑溨泻蟹浅ＸS富的亞油酸和皂苷素等，這兩種物質(zhì)有很冥想的降血脂作用。燕麥中還含有一些其它谷物沒(méi)有的可溶性纖維，這種纖維比較容易被人體吸收，且燕麥的熱量很低，對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，是個(gè)不錯(cuò)的減肥主食。

4、黑麥面包

黑麥面包含有豐富的天然養(yǎng)分，且黑麥面包含有豐富的纖維很有利于人體消化，且比蛋糕的熱量低的多，如果搭配粗糧使用，那么能起到更好的減肥效果。