跑步減肥的時(shí)候要注意什么 晚上跑步健身要注意什么

現(xiàn)在很多人都夜跑減肥的習(xí)慣，估計(jì)大多數(shù)人都是只有晚上才有時(shí)間。不過關(guān)于晚上跑步需要注意的問題一定要了解，包括選擇的地方、跑步的方式、需要準(zhǔn)備的東西等。那么具體說來跑步減肥的時(shí)候要注意什么？晚上跑步健身要注意什么？

1、跑步運(yùn)動注意事項(xiàng)

一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運(yùn)動外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

四是跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

如果是在晚上進(jìn)行跑步的人，這五點(diǎn)注意事項(xiàng)都要謹(jǐn)記，可是保護(hù)到自己。

2、瘦腿鍛煉方法

坐椅子方法

1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然后勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實(shí)小腿，達(dá)到瘦小腿的目的。時(shí)間維持大概5秒。

2、腳踝用力并緊靠，兩腳尖打開。然后使用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關(guān)節(jié)，對于常坐辦公室的女性而言有放松、活動雙腳的功效。

登山

跑步或騎車時(shí)，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí)，心率明顯增快，這意味著您的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動時(shí)要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視，因?yàn)樗鼤碳ば玛惔x，幫您減少全身脂肪，并且讓您更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給您能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。

音樂減肥法

您有沒有聽過用聽音樂減肥的？其實(shí)，慢節(jié)奏的古典樂及鋼琴演奏會令人精神放松，飲食速度自然的減慢。而快節(jié)奏的音樂，是會令您精神緊崩不自覺的就會吃的很快，而吃飯的快慢會影響到您胖瘦！所以，有專家曾經(jīng)說過在進(jìn)餐時(shí)播放一些舒緩的音樂有助于減肥。

踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個(gè)一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

刮腿

買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。