哪些水果不適宜在減肥時(shí)候吃 減肥期間怎樣吃水果好

雖然在減肥期間適宜多吃一些水果蔬菜，但并不意味著這些食物能夠肆無(wú)忌憚的食用。大多數(shù)水果的熱量都比較低，但其中一些水果熱量并不低，而且即便是低熱量水果吃太多對(duì)健康也不好。那么哪些水果不適宜在減肥時(shí)候吃？減肥期間怎樣吃水果好？

1、不宜減肥吃的水果

水果水分豐富，熱量低，飽腹感強(qiáng)，味道也好，是吃貨們減肥的好幫手。除了減肥，一些水果如獼猴桃還含有豐富的維生素E等抗氧物質(zhì)，能夠美容養(yǎng)顏。兼具種種好處，水果成為大家熱捧的健康食物。相比其他食物，水果有著明顯的減肥優(yōu)勢(shì)。但這并不代表著所有水果都能減肥。

水果的熱量大多來(lái)自糖分。一些糖分含量高的水果熱量高，并不適宜肥胖人群和高血糖患者食用。那有哪些水果不適宜在減肥時(shí)候吃呢？

1.牛油果

牛油果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，味道獨(dú)特，深得人們喜愛(ài)。但是牛油果含有豐富的脂肪，100克牛油果中就大約含有14克的脂肪。熱量自然也不容小覷，100克牛油果，熱量達(dá)160大卡。

2.榴蓮

榴蓮糖分高，熱量高。100克榴蓮，熱量高達(dá)147大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量。

3.芒果

芒果的熱量并不及榴蓮和牛油果高，但是糖分卻非常高。100克的芒果就含有約13克的糖分。這些糖分在人體吸收后會(huì)轉(zhuǎn)化為大量的熱量，容易造成熱量攝入過(guò)多。肥胖者不宜多吃。另外，高血糖患者也要對(duì)其忌口。

怎么吃水果減肥？

1.選擇熱量低的水果

水果熱量來(lái)自糖分，糖分高的水果熱量相對(duì)較高。如果您是想通過(guò)吃水果來(lái)達(dá)到減肥效果的話，建議吃一些低熱低糖的水果。吃低糖低熱水果，除了可以減肥外，還可以防止血糖過(guò)高。

2.餐前吃水果

人們習(xí)慣將水果放在正餐之后，然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分，飯后立即進(jìn)食水果，無(wú)疑會(huì)增加腸胃的消化吸收負(fù)擔(dān)和胰腺的負(fù)擔(dān)。水果含豐富膳食纖維，飽腹感強(qiáng)烈，餐后立即吃水果會(huì)令腹部脹得難受。而餐前吃水果能夠讓人產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少正餐食量，避免熱量攝入過(guò)多。

3.減少主食

在吃了一些糖分較高的水果后，要適量減少主食的食量，均衡一天的飲食攝入熱量。

2、如何控制美食誘惑

1.慢慢減量。例如，原來(lái)在咖啡中加4勺糖，這周減到3勺，下周減到兩勺。

2.不要錯(cuò)過(guò)正餐。一頓正餐不吃或兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成血糖下降，由此會(huì)增加人們對(duì)甜食的渴望。實(shí)際上，每隔3~5個(gè)小時(shí)就該小量進(jìn)食一次。

3.出去走走。體育活動(dòng)能抑制人們對(duì)甜食的欲望，其原因在于，能生成內(nèi)啡肽，可以改善情緒、增強(qiáng)體力。

4.請(qǐng)家庭成員幫忙。如果必須在家中儲(chǔ)存餅干，就讓家人把它們藏到患者看不到的地方。當(dāng)人們直接面對(duì)甜食時(shí)，很難控制住吃的愿望。

5.玩?zhèn)€游戲，避免無(wú)聊。百無(wú)聊賴是引發(fā)人們對(duì)甜食渴求的一個(gè)主要因素。糖友可以在家嘗試編織、繪畫、閱讀、視頻游戲，或與家人下盤棋。把精力投入到一件事中去，讓自己忙活起來(lái)，能讓人忘記甜食。

6.把水果放在方便取食的地方。當(dāng)您想吃甜食的時(shí)候，一份水果就能起到替代作用。在房間中存放一些低糖、對(duì)病情有益的水果，如草莓、藍(lán)莓和黑莓；避免食用高糖含量的水果類零食，例如果脯或果汁。

7.制定自己能忍受的規(guī)則。例如，準(zhǔn)許自己每周只吃一次甜食；或是限定自己對(duì)糖分的攝取額度，每天只能食用一定量的糖。這樣做既能減輕壓力，又能滿足期待。

8.嚼無(wú)糖口香糖。研究表明，咀嚼口香糖能控制對(duì)甜食的渴望，降低人們吃零食的可能性。

9.刷牙。牙膏的味道能平息人對(duì)甜食的欲望。想象一下甜食與揮之不去的牙膏味道混合在一起是多么糟糕。

10.適度讓步。如果實(shí)在想吃甜食，就等上15~20分鐘。如果還是想吃，就食用很少的量。這里有個(gè)吃巧克力的竅門：把一塊黑巧克力冷凍起來(lái)黑巧克力被證明對(duì)心臟健康有益，冷凍會(huì)讓巧克力變硬，在嘴中停留的時(shí)間變長(zhǎng)，這樣就不會(huì)吃得太多了。