八點(diǎn)后吃水果會胖嗎 適宜減肥期間吃的水果

最近吃胖了好多，想著趕緊瘦下來，而且年底打算結(jié)婚了，要是現(xiàn)在不瘦點(diǎn)，后面更難減肥，但是減肥毫無疑問是要餓肚子的，白天吃的太少了，一到晚上就餓的不行，不知道晚上睡前8點(diǎn)以后吃點(diǎn)水果會不會長胖，影響減肥呢？

八點(diǎn)后吃水果會胖嗎

適量吃一些低熱量的水果不會胖。

大部分的水果熱量都比較低，尤其是像圣女果、水果黃瓜、水果胡蘿卜、柚子、梨子、橙子、橘子、草莓等水果的熱量，每100克都不超過50大卡，在八點(diǎn)后餓了吃些水果飽腹是非常正確的選擇，既能提供一定的飽腹感，而且適量吃完全不用擔(dān)心長胖，加上水果容易消化代謝，也不會加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響到睡眠質(zhì)量。

但要注意

1、晚上八點(diǎn)后吃水果不能過量，以一拳頭大小的量，約50-100克左右為宜。

2、盡量吃一些低熱量、水分多、糖分不高的水果，不要吃榴蓮、棗子、龍眼、牛油果。

適宜減肥期間吃的水果

1、小青瓜：是黃瓜的縮小版，熱量非常低，100克小青瓜熱量只有18大卡左右。

2、圣女果：又叫小型西紅柿，100克熱量在22大卡，是減肥人群常吃的水果。

3、桃子：100克熱量48大卡，不僅熱量低，而且食用后飽腹感強(qiáng)，適宜減肥期間使用。

4、蘋果：100克熱量52大卡，吃一個(gè)蘋果也就100大卡左右，但是能讓您很飽，也是減肥期間常吃的水果。

5、菠蘿：不僅熱量低，100克只有48大卡熱量，而且其含有的菠蘿蛋白酶還有助于肉類脂肪的消耗，可幫助減肥。

6、草莓：熱量也十分低，100克草莓只有32大卡，而且草莓中含有的果膠、膳食纖維可以幫助體內(nèi)脂肪分解，還有助于排便。

一天吃水果的最佳時(shí)間

飯后2小時(shí)吃最佳，理由如下：

1、水果中含有的各種有機(jī)酸成分，可促進(jìn)胃酸分泌，幫助食物消化，飯前吃容易刺激腸胃，而飯后吃則有利于食物的消化。

2、水果里含有的膳食纖維、淀粉、糖分等可為人體提供飽腹感和能量，飯后2小時(shí)處于半饑餓狀態(tài)下，此時(shí)吃水果可以起到一定的飽腹感，并解饞，減少吃高熱量零食的需求，有利于減肥。

3、水果富含維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，飯后腸胃排空了一些，這時(shí)吃下去的水果更容易被吸收利用，營養(yǎng)成分利用率較高。

晚上餓是在消耗脂肪嗎

不一定。

脂肪的燃燒并不是以饑餓來體現(xiàn)的，當(dāng)人感覺到饑餓的時(shí)候，代表體內(nèi)需求能量，而供能方式開始以糖原為主，然后是蛋白質(zhì)、脂肪為輔，只要當(dāng)人非常餓，長時(shí)間不進(jìn)食，不運(yùn)動(dòng)消耗的話，大約要12個(gè)小時(shí)以后才會逐漸消耗脂肪，但脂肪的消耗并不多，一旦恢復(fù)正常飲食，身體還會快速形成脂肪，以滿足正常的新陳代謝。

建議不要以不吃晚餐挨餓的方式來減肥，此方法斷食過久，長期下午對腸胃傷害較大，而且效果并不好，恢復(fù)飲食后容易反彈復(fù)胖。