適宜的跑步時(shí)間是什么時(shí)候 何時(shí)跑步減肥效果最好

對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大家都非常熟悉，很多人都非常喜歡。跑步的直接好處就是能夠增強(qiáng)人的體能，當(dāng)然長期堅(jiān)持能夠減肥瘦身和增強(qiáng)身體素質(zhì)。不過專家同時(shí)表示，掌握正確的跑步方法十分重要。那么適宜的跑步時(shí)間是什么時(shí)候？何時(shí)跑步減肥效果最好？

1、適宜的跑步時(shí)間

早上跑步：

太陽升起后跑步最好。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對(duì)較低，且經(jīng)過一夜的城市廢氣積累，空氣質(zhì)量相對(duì)較差，建議還是在太陽升起后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。另外，晨起人體陽氣初升，此時(shí)的陽氣還很嬌嫩，中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則升陽”，運(yùn)動(dòng)越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利于陽氣的生息休養(yǎng)，故建議早上鍛煉以和緩運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。

喜歡晨起跑步的寶寶們要注意咯~

中午跑步：

其實(shí)一天中運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間為午后16：00-17：00因?yàn)榻?jīng)過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶得到了同分運(yùn)動(dòng)，心率血壓趨于平穩(wěn)，可以進(jìn)行較為劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、打球、游泳等。

但下午的16：00－17：00仍是上班時(shí)間，這時(shí)運(yùn)動(dòng)根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進(jìn)行。這個(gè)時(shí)間正處午后傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當(dāng)令，此時(shí)運(yùn)動(dòng)既避開了工作時(shí)間，也不會(huì)影響日落后的陽氣斂藏，且與晚飯時(shí)間無沖突，對(duì)上班一族較為合適。

下班了就換雙跑鞋去追逐晚霞吧！

晚上跑步：

晚上運(yùn)動(dòng)，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)確實(shí)不利于養(yǎng)生調(diào)息。中醫(yī)認(rèn)為，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進(jìn)入睡眠階段，所謂“陽入于陰則寐”。晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)激發(fā)身體的陽氣，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)讓人興奮，“陽不入陰”，容易造成失眠。因此，晚上運(yùn)動(dòng)既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對(duì)健康不利?！斑@相當(dāng)于機(jī)器經(jīng)過一天的運(yùn)轉(zhuǎn)已經(jīng)處于勞損狀態(tài)，晚上不給關(guān)機(jī)保養(yǎng)，反而加大馬力繼續(xù)運(yùn)作，這樣的代價(jià)只能是提前維修或報(bào)廢?！蓖盹埡笊⒉侥艽龠M(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化功能，且能舒緩神經(jīng)，平復(fù)緊張情緒，對(duì)睡眠有利。只要把握好活動(dòng)強(qiáng)度，不要過于劇烈就可以了。

吃完晚飯后去附近的公園散散步是個(gè)不錯(cuò)的選擇呢。

無論是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，都要注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，不要空腹運(yùn)動(dòng)，也不要吃完東西就馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后都要吃一些東西來補(bǔ)充能量，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長和強(qiáng)度要控制好，才能健康減肥。

2、室內(nèi)健身減肥法

1.跳韻律操

找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還您完美的曲線，簡(jiǎn)單易行又沒有場(chǎng)地的限制。還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

2.啞鈴

買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。

3.挺進(jìn)步行

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5.3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

6.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。

7.體前曲

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過程中腿盡量不要彎，共做8次。