哪些日常細(xì)節(jié)能有助于減肥 生活中什么習(xí)慣能減肥

減肥一直是人們在堅持的事業(yè)，生活中減肥的方法有很多，不同的方法有不同的效果，那您們知道嗎？生活中其實(shí)有很多習(xí)慣能有助于減肥，估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下生活中減肥的習(xí)慣，希望對大家有幫助。

1、生活中減肥習(xí)慣

1.充足的睡眠

密歇根大學(xué)科研人員研究發(fā)現(xiàn)，若一個人每天攝入2500卡熱量，每晚多睡1小時，1年便可減肥14磅約合6.35公斤。研究顯示，當(dāng)睡覺取代了漫無目的的活動通常是吃零食，人們可以毫不費(fèi)力地減少6%的卡路里攝取量。有證據(jù)顯示，睡眠不足會刺激胃口，導(dǎo)致過量飲食。

每天目視緊身衣服刺激減肥欲望

將過去最愛的衣物，比如外套、襯衫或者牛仔褲，懸掛在每天都能看到的地方。每天看到它們能刺激減肥的欲望，而穿得下舊衣服就成了減肥目標(biāo)。選擇稍微有點(diǎn)緊的衣服，這樣就能在相對短的日子里實(shí)現(xiàn)減肥。

2.練瑜伽

據(jù)美國飲食協(xié)會雜志上刊登的一研究報告稱，練瑜伽的女性通常比其他女性體重要輕。其中的奧秘在于，練瑜伽的人對自己的飲食更為“在意”。研究人員認(rèn)為，瑜伽能夠煉就冷靜的自我意識，有助于防止暴飲暴食。

3.在家吃飯有利減肥

每周至少有5天在家吃飯，這樣就會擁有苗條的身材。據(jù)調(diào)查顯示，在家吃飯是“成功減肥者”的最大秘訣。因?yàn)樵陲堭^里的味美菜肴通常都含有更高的脂肪和熱量。

4.吃飯間歇時不要再吃飯菜

大多數(shù)人都有天生的“吃飯間歇”，即吃飯時會放下碗筷休息或跟人聊天幾分鐘。注意在“吃飯間歇”時不要再吃飯菜，把飯碗里的飯菜清理掉，和家人聊聊天。這其實(shí)是吃飽的信號，而且還并未吃撐。不過許多人錯過了“吃飯間歇”。

2、女人如何科學(xué)減肥

1、苗條科學(xué)

基因是可以違抗的：新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運(yùn)動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運(yùn)動5天，每天30分鐘。

2、比基尼女郎妙方

想減去小腹脂肪，最好多做心肺運(yùn)動。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機(jī)10英里或滑步機(jī)的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。

3、流點(diǎn)汗心情好

許多人都抱怨他們太累而無法運(yùn)動，但其實(shí)就是太累才應(yīng)該運(yùn)動!運(yùn)動不但不會讓您疲累，反而能增加您的活力指數(shù)70種針對此類主題的研究，90%的結(jié)論都是如此。身體運(yùn)動可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運(yùn)動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

4、速度的陷阱

研究早已經(jīng)證實(shí)放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當(dāng)于8公斤的體重之差;調(diào)慢飲食的節(jié)奏，腦部就會比較快有飽足感?；蚴歉纱嘤梅词謥沓燥?，重重障礙之下，應(yīng)會減緩食欲的速度。

5、咬蘋果時間

一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達(dá)州立大學(xué)研究指出。蘋果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!

減肥最困難的就是堅持，可以抵抗外界的誘惑，有很多的女性減肥處有成績，就開始松懈，導(dǎo)致體重再次反彈。