這3種食物讓您吃出好身材 不用辛苦節(jié)食也能減肥

人們常說，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，說的呢就是飲食對(duì)身體的重要性，如果不攝入能量，怎么滿足日常身體的能量消耗呢。然而，減肥也不用非得節(jié)食，我們只須要正確的飲食，也能減肥瘦身，贏得好身材的，下面三種食物每天晚上吃就會(huì)減肥哦。

1.每晚吃就能變瘦的食物

1、香蕉

香蕉算是最常見的水果之一啦！只要走到水果店就能看到滿柜的香蕉供大家選擇。香蕉能夠幫助排便、抗老及燃燒脂肪，若在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)食用，對(duì)養(yǎng)成易受體質(zhì)有很大的幫助。

2、蜂蜜

若擔(dān)心喝咖啡或飲品會(huì)發(fā)胖，很多人會(huì)用蜂蜜取代糖，以降低熱量的攝取。很多人不知道的是，有一種蜂蜜減肥法是在睡覺前的一個(gè)小時(shí)攝取蜂蜜，讓肝臟儲(chǔ)存適當(dāng)?shù)奶欠郑X期間就會(huì)分泌抗老、燃燒脂肪的激素，幫助瘦身。

3、納豆

日本人的納豆就像臭豆腐一樣，雖然味道并非人人都能接受，但納豆其實(shí)美味又有益健康。因?yàn)榧{豆當(dāng)中含有納豆激能夠溶解血栓，血栓大多易在睡覺后6至8小時(shí)形成，因此，晚餐吃納豆可以幫助睡覺期間穩(wěn)定血液。您還以為吃東西就一定會(huì)發(fā)胖嗎？其實(shí)，正確的減重觀念是在正確的時(shí)間吃對(duì)的東西，就能夠幫助維持身材，甚至讓您越來越瘦。除了靠飲食之外，如果還能搭配適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥會(huì)更有幫助喔！

2.6大飲食誤區(qū)要避開

一、不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)您在早晨醒來時(shí)，您已經(jīng)禁食八個(gè)小時(shí)左右，您的身體也開始發(fā)出饑餓的信號(hào)。如果您沒有補(bǔ)充任何的能量，就會(huì)造成肌肉的損失。而肌肉可以加快您的新陳代謝。另外，如果您吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過多。

二、外出就餐太多

一般的餐廳都會(huì)為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對(duì)味精、淀粉、脂肪的消費(fèi)量更多。建議若有時(shí)間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

三、情緒飲食

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向，建議您合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛好，學(xué)會(huì)緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

四、吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖

很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥，無論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕，那樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營(yíng)養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達(dá)到目的。

五、邊看電視邊吃東西

很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食?？措娨晻r(shí)吃東西會(huì)讓您無法控制進(jìn)食的份量。如果您在看電視時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果或者瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。請(qǐng)坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓您控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。

六、纖維素的攝取不足

纖維素?zé)o熱量、體積大，需要較長(zhǎng)時(shí)間來消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時(shí)可達(dá)到高效減肥的目的。