每天只吃蘋(píng)果能減肥嗎 只吃蘋(píng)果不吃飯有什么危害

蘋(píng)果是生活中非常常見(jiàn)的一種水果，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且飽腹感比較強(qiáng)，所以很多人在減肥的時(shí)候會(huì)選擇吃蘋(píng)果來(lái)減肥。蘋(píng)果減肥法也是一種比較流行的減肥方法，主要是在3天內(nèi)只吃蘋(píng)果來(lái)減肥，那這種減肥方法效果好嗎？只吃蘋(píng)果不減肥有什么危害呢？

1、只吃蘋(píng)果不吃飯能減肥嗎

可以的，堅(jiān)持三天只吃蘋(píng)果不吃飯，也不吃別的東西，三天下來(lái)可以瘦3-5斤，恢復(fù)飲食后，體重會(huì)有小幅度反彈，能減1-2斤左右。

短期三天身體儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還足以滿足基礎(chǔ)代謝，一個(gè)月進(jìn)行1-2次的話，不會(huì)對(duì)健康有太大影響。但是這種只吃蘋(píng)果不吃飯的減肥方式，并不適合長(zhǎng)期堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)胃?jìng)Υ?，而且容易營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力下降。

2、只吃蘋(píng)果不吃飯多久能瘦下來(lái)

堅(jiān)持3天就能看到效果，因?yàn)樘O(píng)果是低熱量食物，且含有大量鞣酸和纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的毒素和廢棄物，體內(nèi)廢物清空就能瘦個(gè)1-2斤了。

不過(guò)這種只吃蘋(píng)果不吃飯的減肥方式對(duì)身體傷害很大，通常也不見(jiàn)持續(xù)時(shí)間超過(guò)三天。最好是只每天晚餐吃蘋(píng)果不吃飯，早餐、午餐正常飲食，這樣可以長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且對(duì)健康危害也不大。

3、只吃蘋(píng)果不吃飯減肥有什么危害

經(jīng)常不吃飯只吃蘋(píng)果對(duì)健康的危害是很大的，主要表現(xiàn)在以下幾方面。

反彈快

只吃蘋(píng)果不吃飯減掉的多數(shù)是細(xì)胞中的水分，細(xì)胞囊中的脂肪并沒(méi)有太大變化，因此恢復(fù)飲食后，體重反彈較快。

4、皮膚衰老

雖然蘋(píng)果有很多維生素，多吃對(duì)皮膚有好處，但是由于長(zhǎng)期缺乏優(yōu)質(zhì)的膠原蛋白，及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，皮膚還是會(huì)慢慢失去彈性，變得暗淡沒(méi)有光澤。

5、內(nèi)分泌失調(diào)

蘋(píng)果減肥法是屬于單一飲食減肥法，會(huì)影響正常的內(nèi)分泌，這對(duì)女性的影響特別明顯，主要表現(xiàn)在月經(jīng)不調(diào)、長(zhǎng)色斑這兩點(diǎn)上。

6、營(yíng)養(yǎng)不良

只吃蘋(píng)果滿足不了身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，短期內(nèi)可能還不明顯，但是時(shí)間一長(zhǎng)，雖然會(huì)瘦下來(lái)，但是是一種面黃肌瘦的病態(tài)瘦法。由于缺乏營(yíng)養(yǎng)，身體抵抗力也會(huì)下降。

7、容易出現(xiàn)反酸

蘋(píng)果含有鞣酸較多，每天只吃蘋(píng)果會(huì)刺激胃酸大量分泌，如果不吃飯，時(shí)間一長(zhǎng)就容易出現(xiàn)反酸，惡心的感覺(jué)。而且由于胃里面沒(méi)有別的食物，過(guò)多的胃酸就會(huì)腐蝕胃壁，極其容易出現(xiàn)胃潰瘍。

8、溫馨小貼士

最好的減肥方式是“合理飲食科學(xué)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持”，像只吃蘋(píng)果不吃飯的減肥方式，都只適合需要短期內(nèi)快速瘦身的人，比如您需要參加一個(gè)晚會(huì)，為了穿衣服更好看，可以提前三四天，只吃蘋(píng)果不吃飯，這樣能讓小肚子快速瘦下來(lái)。

9、什么時(shí)候吃蘋(píng)果最好

1、早餐時(shí)可空腹吃蘋(píng)果

在前一天的晚餐后至當(dāng)日早餐前，一般人都超過(guò)10個(gè)小時(shí)未進(jìn)食，肝糖基本耗盡，早晨甚感疲勞。這時(shí)候，空腹吃一個(gè)蘋(píng)果，果糖很快便轉(zhuǎn)化為葡萄糖，被人體吸收，約半小時(shí)后，自感精力充沛，空腹吃蘋(píng)果，還可使膽汁分泌流動(dòng)，不讓膽汁在膽囊里聚集時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，防止膽結(jié)石。

2、睡前吃蘋(píng)果好處多

第二個(gè)最佳時(shí)間是晚睡前一小時(shí)吃蘋(píng)果，不僅可消除口腔內(nèi)細(xì)菌，改善腎臟功能，還有助于入睡，不易失眠，所以吃蘋(píng)果也是很好的保健方法。

3、飯后吃水果有損健康

很多人認(rèn)為飯后吃水果才是良好的習(xí)慣。但是近來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這并不科學(xué)，飯后吃水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化帶來(lái)不良影響。因此宜將吃水果安排在飯前半小時(shí)左右；更因?yàn)樗ǔＪ巧?，飯前吃可保護(hù)體內(nèi)的免疫系統(tǒng)免受熟食的不良刺激，對(duì)免疫系統(tǒng)很有益。