如何使用推輪卷腹機(jī) 怎樣用推輪卷腹機(jī)健身減肥

很多人健身的時(shí)候會(huì)利用一些健身器材，推輪卷腹機(jī)能夠用來(lái)瘦小腹，在健身的時(shí)候還能刺激手心的穴位，讓運(yùn)動(dòng)更加輕松，健身效果也很好，那么如何使用推輪卷腹機(jī)健身減肥呢？

1、推輪卷腹機(jī)的使用方法

減肥者在熱身運(yùn)動(dòng)之后，將跪墊平鋪在地板上，取跪姿，雙手握緊推輪卷腹機(jī)兩端手柄；慢慢的將滑輪向前移動(dòng)，直到胳臂伸直或自我感覺(jué)拉伸吃力時(shí)，再將其緩慢的向反方向運(yùn)動(dòng)，拉置膝蓋處即可。如此，反復(fù)做拉伸及收回的動(dòng)作，就可以重復(fù)的鍛煉肩部、上臂、胸前、背部與腹肌，輕松的實(shí)現(xiàn)健身增肌、燃燒小腹脂肪，減掉啤酒肚的終極夢(mèng)想。

2、使用推輪卷腹機(jī)注意事項(xiàng)

在使用推輪卷腹機(jī)之前，減肥者應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，并注意在身體承受能力的范圍內(nèi)，增加鍛煉時(shí)間及次數(shù)，避免超負(fù)荷的減肥運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練過(guò)程中，要保持室內(nèi)通風(fēng)情況良好、供氧量充足。而且，在推輪卷腹機(jī)向前拉伸時(shí)，減肥者應(yīng)配合口鼻及腹部向外吐氣。在向內(nèi)用力拉伸回縮時(shí)，需配合吸氣，并注意整個(gè)過(guò)程中，不可憋氣運(yùn)動(dòng)；訓(xùn)練過(guò)累時(shí)，減肥者應(yīng)注意休息，避免肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，出現(xiàn)酸澀、脹痛等不適感受；腰部、頸椎、胯關(guān)節(jié)、膝蓋等處有陳舊性損傷者，不宜使用推輪卷腹機(jī)減肥瘦身。

使用推輪卷腹機(jī)健身，不僅方便快捷，還能在不斷的健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，使減肥者感受到血液循環(huán)順暢、身體抵抗力提高等好處，讓減肥者輕松愉快的告別胖肚腩，又順利的擁有健美身型、強(qiáng)健體魄。

3、女生健身房使用器材

1、40分鐘變速跑

去健身房，我們需要做的第一步自然就是跑步，因?yàn)榕懿揭彩侨贾首罡叩囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且最好是變速跑。變速跑其實(shí)是分幾個(gè)階段的，首先我們要用一個(gè)8分鐘快走進(jìn)行熱身，然后開(kāi)始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當(dāng)中，前30秒7.5km/h，中間20秒11km/h，最后10秒最快14km/h，這種循環(huán)維持30分鐘，停下來(lái)之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

2、跑完要拉一拉

跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以減少乳酸的囤積，以免第二天胳膊腿酸痛無(wú)力。健身房器材區(qū)拉伸的東西很多，我們可以一項(xiàng)一項(xiàng)的來(lái)，可以先從拉伸腿開(kāi)始，一般如果初次健身，做三組，每組10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一樣的；最重要的是整個(gè)身體的拉伸，其實(shí)我們不建議大家做仰臥起坐，因?yàn)槎鄶?shù)女生在做仰臥起坐的時(shí)候會(huì)用到頸部的力量，這樣其實(shí)是對(duì)頸椎不好的。

3、巧用啞鈴塑形

拉伸之后，我們還可以在做一些塑形運(yùn)動(dòng)，比如用啞鈴。用比較小的啞鈴就可以了，其實(shí)一般一邊2kg就可以了，當(dāng)然也可以根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來(lái)選擇。巧用啞鈴塑形不是單純的力量型的訓(xùn)練，一般結(jié)合體操或者簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)一起來(lái)做，可以做到很好的塑形效果。