減肥瘦身要遵循哪些原則 減肥瘦身的原則有哪些

減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的功效，那您們知道減肥瘦身的時(shí)候要遵循哪些原則呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下減肥瘦身的原因，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來看看。

1、減肥瘦身的原則

1、改變食物的結(jié)構(gòu)

無論您是否選擇減肥，合理的膳食結(jié)構(gòu)是每個(gè)人保持身體健康必不可少的。當(dāng)然，更是瘦身的必要條件和首要條件，用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓您更健康更有效地瘦下來。

另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物代替日常膳食也是不錯(cuò)的選擇。

2、早餐11

早餐是一天中最重要的一頓飯，必須吃好。每天早餐吃1個(gè)蘋果，喝1杯牛奶;或者是1個(gè)雞蛋和1袋牛奶，是個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以消除一整個(gè)晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力更充沛。

建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃，在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水，吃一個(gè)水果，增加纖維素?cái)z入，增加飽腹感，使中午少吃一點(diǎn)，月瘦2-3斤。

3、按摩減肥

按摩是最直接最有效的健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除肥胖，同時(shí)還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對(duì)按摩瘦身的效果都相當(dāng)有體會(huì)，不過這個(gè)方法也是需要堅(jiān)持才能有效果的。

4、喝更多水

喝水能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，最能快速減肥。白開水是最健康的飲料，能夠幫助身體的代謝循環(huán)，還能有效解決皮膚干燥問題。如果喝不慣白開水，就可適當(dāng)?shù)倪x擇喝中藥茶或者花茶，效果同樣很好。

5、早睡

早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會(huì)變差，而且還會(huì)影響新陳代謝，還會(huì)令食欲大增。因此早點(diǎn)睡覺，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

6、多制造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)

上班時(shí)，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時(shí)，故意停遠(yuǎn)一些，多走些路，接到差事小跑幾步。將這些活動(dòng)納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會(huì)像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅(jiān)持并能幫助您燃燒脂肪。

2、水果減肥的方法

1、蘋果減肥法

這種瘦身法非常簡單，只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃。蘋果本身含有大量的食物纖維，能幫助消除宿便，而且蘋果中的鉀質(zhì)具有利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外，有著很好的美容效果。

注意事項(xiàng)：1個(gè)蘋果大約含有100千卡的熱量，雖然3天內(nèi)可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多只可吃2至3個(gè)。

另外，在實(shí)行此瘦身法之后的3天內(nèi)，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應(yīng);否則腸胃在過度饑餓后，一旦接觸高熱量食物，將會(huì)過量吸收卡路里，不但增加腸胃負(fù)擔(dān)，更會(huì)使身體比之前更肥胖。

2、菠蘿減肥法

只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，維持1個(gè)星期，一般而言可以減輕2至3千克的體重。

注意事項(xiàng)：菠蘿含有的酵素會(huì)損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿會(huì)造成營養(yǎng)不均衡，進(jìn)行前必須細(xì)心考慮。

3、西紅柿減肥法

雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但其低卡高纖的特質(zhì)有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機(jī)會(huì)，間接達(dá)到減肥目的。

此法操作如下：每日其中一餐只吃西紅柿，烹調(diào)時(shí)要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以1個(gè)生果充饑。另外，需要注意的是，有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿，以免導(dǎo)致胃酸分泌過多，引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿，會(huì)引起頭暈或惡心等問題，不可食用。

注意事項(xiàng)：這個(gè)方法雖然可行，但西紅柿本身幾乎都由水分構(gòu)成，除了維他命C外，沒有多少營養(yǎng)素，故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注意營養(yǎng)的含量。