男性減肥有什么好方法 男性減肥有什么要注意的

現(xiàn)在不僅是女性朋友害怕長(zhǎng)胖，男性朋友們也是一樣的，特別是上了年紀(jì)的男性，身材特別容易發(fā)福走樣，所以很多男性朋友也是特別的注重保養(yǎng)身材。其實(shí)想要保持身材就要多運(yùn)動(dòng)，只有勤加鍛煉才不會(huì)輕易的長(zhǎng)胖。那么男性減肥有什么好方法？男性減肥有什么要注意的？

1、男性減肥有哪些方法

1、小踏步

想要提高您的脂肪燃燒速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢復(fù)1分鐘，然后繼續(xù)踏步走100下，這次爭(zhēng)取比上次快5秒鐘，重復(fù)12次。您在上班或者上學(xué)的路上，不妨找有小臺(tái)階的路走，這樣同樣的路程能消耗更多熱量哦。

2、擺動(dòng)手臂

走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來(lái)幫助您走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。

3、運(yùn)用滑雪式手杖

運(yùn)用滑雪式手杖可以讓上半身的肌肉也參與到燃燒卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。將手杖置于您后方45度的位置，然后運(yùn)用于地面的反作用力推進(jìn)您前行。

4、擦著路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌?，F(xiàn)在您從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)您的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。

專家告訴我們這樣就可以讓您的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)——您運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

5、避免陡峭的山坡

可別以為越陡峭的山坡越能燃燒脂肪?！捌鋵?shí)在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多”專家說(shuō)。

6、站直

當(dāng)您的身體站直的時(shí)候，您的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣您快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將您的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與您的屁股在一條線上。

7、加入短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

簡(jiǎn)單的動(dòng)作比如俯臥撐和短距離快速跑會(huì)讓更多的肌肉部位參與到燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)中來(lái)。當(dāng)您在行走的時(shí)候，每走五分鐘就停下來(lái)做一分鐘的動(dòng)作。長(zhǎng)久下來(lái)，這也會(huì)幫助您的新陳代謝。

掌握了上面的這些走路的小技巧，相信我們?cè)跍p肥的同時(shí)，也能在一定程度上更好的保護(hù)自己的身體健康，上面的內(nèi)容大家都記住了嗎?

2、男性免費(fèi)注意事項(xiàng)

1、健身需防護(hù)

40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長(zhǎng)，而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少，因此在健身中一定要注意對(duì)膝、踝等部位的保護(hù)。

對(duì)于這個(gè)年齡段的男士，除非是老運(yùn)動(dòng)員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。

同時(shí)，這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化，因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，簡(jiǎn)單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢(shì)，然后再循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn)。

2、健身莫在晚上十點(diǎn)后

健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來(lái)，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺(jué)，這些都對(duì)身體有一定的不良影響。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會(huì)在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。1周內(nèi)可以鍛煉6天然后休息1天。

同時(shí)，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后，因?yàn)榭茖W(xué)證明，人的黃金睡眠時(shí)間是22點(diǎn)到第二天兩點(diǎn)，把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮會(huì)影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。

3、健身需合理飲食配合

健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由于中國(guó)人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)“將軍肚”。

科學(xué)研究證明，人一天所需要的鹽大約是6克，鹽的大量攝入不但會(huì)使人發(fā)胖，還會(huì)對(duì)心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。