男性減肥方法 減肥又健身

　　肥胖的危害很大，會誘發(fā)很多種疾病的產(chǎn)生。因此減肥不僅是在保證一個身材的美麗同時也是在向健康邁進(jìn)!因此減肥不僅是女士關(guān)注的事男性減肥一樣重要!男性減肥方法有什么，什么樣的男性減肥方法既減肥又健身。

　　下腹卷體鍛煉部位：下腹部

　　下腹卷體動作與仰臥起坐，都不建議在柔軟的床上進(jìn)行，應(yīng)于瑜伽墊上練習(xí)，才能真正鍛煉到下腹部?？擅扛?-3天進(jìn)行2-3組，每組15-20次的訓(xùn)練。

　　仰臥起坐鍛煉部位：腹部

　　另外，不要在柔軟的床上練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該使用瑜伽墊才可確實鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰臥起坐的難度就越難，因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練，每組15-20次。

　　蹲坐鍛煉部位：腿部

　　蹲坐主要是訓(xùn)練身體下半身的肌肉，無論是仰臥起坐，下腹卷曲或蹲坐，3種運(yùn)動每星期可輪流練習(xí)，盡量不要集中在一天同時做3種運(yùn)動，才能提供肌肉恢復(fù)并生長的時間。

　　船式鍛煉部位：核心肌群

　　瑜伽船式練習(xí)時需坐在瑜伽墊上，這樣當(dāng)腿部抬高，并在轉(zhuǎn)體過程中，臀部才不會因為直接接觸在堅硬的地板上而感到疼痛。男性減肥方法運(yùn)動的時候要注意保證運(yùn)動的時間在半個小時以上!

　　男性減肥方法除了運(yùn)動以外，想要減肥的效果更為顯著，就要搭配上一定的運(yùn)動減肥食譜!常吃一些碳水化和物和水果蔬菜!