苦瓜怎么吃減肥效果快，6種苦瓜減肥菜譜

苦瓜具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的作用，并且它也是一種低熱量、低脂肪的蔬菜，是很多減重人士愛好的食物。那么苦瓜怎么吃減肥效果快呢?下面介紹6種苦瓜減肥菜譜。

苦瓜怎么吃減肥效果快

1、清炒苦瓜

食材：苦瓜、蒜、食鹽、雞精等適量

做法：苦瓜去囊切絲、泡水備用，蒜洗凈切末。鍋中倒入食用油加熱后，加入蒜末爆香，再加入苦瓜翻炒，放適量的食鹽、雞精翻炒均勻即可。

2、涼拌苦瓜

食材：苦瓜、食鹽、白醋、生抽

做法：苦瓜去囊、洗凈、切絲、鹽水浸泡15分鐘左右去除部分苦味。然后將水分控干，直接加入適量食鹽、白醋、生抽攪拌至均勻即可。

3、苦瓜汁

食材：苦瓜一根

做法：苦瓜去囊、洗凈、切成塊狀，加入榨汁機(jī)或攪拌機(jī)中榨成苦瓜汁后過濾即可飲用。

4、苦瓜蜂蜜汁

食材：苦瓜、蜂蜜

做法：苦瓜去囊、洗凈、切成塊狀，放入榨汁機(jī)或攪拌機(jī)中榨成苦瓜汁后過濾，倒入杯中根據(jù)個(gè)人口味加入適量蜂蜜攪拌均勻即可飲用。

5、苦瓜炒蛋

食材：苦瓜、雞蛋、蒜、食鹽、植物油等等

做法：苦瓜去囊、洗凈、切成片狀、泡鹽水備用，雞蛋打成蛋液加入食鹽調(diào)味。鍋中倒入植物油加熱，倒入蛋液炒成蛋花，盛入碗中備用。再倒油加入蒜末爆香，放入苦瓜繼續(xù)翻炒至苦瓜熟透，倒入蛋花、加入適量食鹽、生抽、雞精等翻炒均勻即可食用。

6、苦瓜芹菜汁

食材：苦瓜、芹菜、蜂蜜少許

做法：苦瓜去籽、洗凈，切成小塊備用。芹菜去葉、洗凈，切成小段，與苦瓜塊一起放入榨汁機(jī)中榨成汁，然后加入適量蜂蜜即可。

結(jié)語：苦瓜怎么吃減肥效果快?減肥期間可以將苦瓜榨成汁，或清炒苦瓜，或熗拌苦瓜等，這些苦瓜的不同做法在一定程度上有助于減肥，但減肥最快速有效的方式是合理的飲食控制搭配適量的運(yùn)動(dòng)，切記在減肥期間不可以將苦瓜作為唯一的營養(yǎng)來源，以避免造成營養(yǎng)不良。