節(jié)食減肥要注意什么 節(jié)食減肥的注意事項有哪些

說起減肥，很多人想到的就是節(jié)食了，少吃東西自然會瘦下來，有一定的道理，不過節(jié)食并不是什么都不吃，身體缺乏營養(yǎng)反而會引起更嚴重的問題，節(jié)食減肥需要掌握正確的方法，那么節(jié)食減肥要注意什么？節(jié)食減肥的注意事項有哪些？

1、節(jié)食減肥的注意事項

1、節(jié)食不等于絕食

很多人都理解錯節(jié)食減肥的定義，認為節(jié)食就是絕食，其實節(jié)食減肥只是減少進食量，控制熱量的攝入，但能保證身體每天所需的熱量，確保新陳代謝，不但不會肥胖，反而會令體重下降，很多人節(jié)食減肥后反彈是因為無法把握節(jié)食量而引起的。

2、不可忽略面食或谷類食物

面食和谷類食物的營養(yǎng)極之豐富，但很多人認為面食與谷類食物吃了會引起肥胖，其實面食與谷類食物含有大量的膳食纖維，可吸收掉腸胃中的脂肪，并排出體外，多吃可幫助減肥，所以，在節(jié)食減肥期間可適當(dāng)吃些谷類食物。

3、粗細要結(jié)合

很多人不喜歡吃粗糧，其實粗糧中的膳食纖維可調(diào)節(jié)人體血脂、血糖的正常水平，而且膳食纖維還可幫助排便，減少便秘而引起的肥胖，而且，每天只吃精致食品，很容易感到饑餓感，令您在不知不覺中進食更多的食物。

4、少吃零食

很多肥胖就是因為零食引起的，零食并不可代替正餐，零食缺乏身體所需的營養(yǎng)素，而且吃了零食后，也不會幫助控制您進食正餐時的進食量，所以，節(jié)食期間，最好少吃零食。

5、三餐不可少

也有很多人認為將三餐減少一餐，可增加減肥的速度，這樣的做法是錯誤的，節(jié)食減肥期間，每餐的進食量已經(jīng)很少，如果再減少一餐，就無法保證身體每天所需的能量，而且當(dāng)減少一餐后，會不知不覺增加其它兩餐的進食量，會造成減肥失敗。

6、保持身心健康愉快

精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

2、減肥吃什么食物好

1、凍豆腐

凍豆腐是北方人們冬季最愛吃的美食之一，凍豆腐是由豆腐經(jīng)過冷凍后而得成，經(jīng)過冷凍后的凍豆腐能夠產(chǎn)生一種酸性的物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)可以防止人體的脂肪滋生，幫助減少脂肪，從而達到減肥的效果。另外，凍豆腐好吃又營養(yǎng)，熱量極低，有著很強的飽腹感。

2、黃瓜

黃瓜是一種非常營養(yǎng)的夏季蔬菜，富含維生素以及多種微量元素和礦物質(zhì)，口感爽脆、營養(yǎng)豐富，從營養(yǎng)學(xué)角度來講，黃瓜生吃是最營養(yǎng)的，而且黃瓜的熱量極低，怎么吃都不會長肉肉，生吃黃瓜是非常好的減肥選擇哦！

3、芹菜

芹菜富含維生素與粗纖維，炎熱干燥的夏季，人們特別容易上火，脂肪也容易堆積，這時，女性朋友們可以多吃點芹菜，來幫助潤腸通便，幫助減少脂肪堆積，從而幫助減肥。有一點，值得注意，芹菜的葉子要比芹菜的莖有著更多的營養(yǎng)，因此，再吃芹菜的時候請不要舍棄芹菜葉哦！

4、木瓜

木瓜營養(yǎng)豐富，女士們只知道吃木瓜可以豐胸，但卻不知道木瓜的其他功效。實際上，木瓜不僅可以豐乳，而且還能夠減肥哦。木瓜中含有一種特殊的物質(zhì)可以將人體內(nèi)的脂肪分解，同時，木瓜還可以幫助健脾消食，幫助消化，以至于脂肪不會堆積在體內(nèi)，可以說，女性朋友常食木瓜好處多多哦！

5、筍

筍類，尤其是竹筍，有著低脂肪、低糖的特點，常食竹筍可以幫助促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘，筍是屬于天然的低脂肪和低熱量的食品，是肥胖者需要減肥的最佳食品選擇。

6、大白菜

大白菜富含膳食纖維以及維生素，而膳食纖維可以很好的促進腸胃蠕動，避免脂肪在體內(nèi)沉積而導(dǎo)致發(fā)胖，因此，女性朋友們常吃大白菜也同樣可以幫助減肥保持好身材哦！

7、藍莓

藍莓具有豐富的抗氧化功能，對于保養(yǎng)皮膚，有著很好的效果，同時，藍莓中富含果酸，對于幫助減少腿部的脂肪有著很好的效果。

8、蘋果

如果女性朋友們有消化不良的情況，那么，您可以每天吃一個蘋果，不僅可以幫助消化，抑制脂肪堆積，使人不容易發(fā)胖，而且還有著非常好的保健功效，對于抵抗身體的其他疾病，蘋果都有著很好的保健功能。