想減肥，如何吃油 4個方法教您“吃油不發(fā)胖”

減肥的時候最痛苦的就是吃，不能吃肉，不能吃油，只能吃素吃水果，聽起來好慘的樣子，但是減肥的時候真的一滴油不能碰嗎?

減肥的時候為什么要攝入油脂?

食物油脂不僅能提供人體生命所需的基本熱量，還含有各類脂溶性維生素A、D、E、K，同時還可促進(jìn)這些維生素在腸道中吸收，可以說用處非常之大。另外，食物脂肪中還含有身體不可缺少，但我們自身卻無法合成的物質(zhì)-脂肪酸。

所以，我們不能因為要減肥，就完全拒絕食物中的脂肪，合理攝入脂肪，不僅對我們的健康有好處，還能有效幫助我們增強(qiáng)飽腹感，從而控制食欲呢!

但是，所有的食物中幾乎都含有脂肪，我們該怎樣吃才即健康又不影響健身呢?這就要從脂肪的重要組成部分——脂肪酸說起了~

不吃油的危害

一、對身體造成危害

有人為了快速減肥完全不碰油脂，一日三餐任何菜都過一遍水，這樣子四周就可以瘦2公斤，但其實您會發(fā)現(xiàn)很難堅持下去，因為您的手腳會經(jīng)常性的冰冷，畏寒，生理期期間腹部會很不舒服。

二、體重可能極大反彈

當(dāng)您不得不停止不吃油的減肥方法，恢復(fù)正常油脂的攝入量，那么身體很有可能會拼命囤積大部分脂肪，這是身體怕您再次進(jìn)入無油飲食而做的防御手段。

三、影響激素后果嚴(yán)重

油脂攝入少了，荷爾蒙就產(chǎn)生得越來越少，膽固醇也會越來越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了，月經(jīng)就會開始紊亂，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致不孕。

健身人群怎么選油?

首先我們當(dāng)然要遠(yuǎn)離安靜古板的飽和脂肪酸啦!不吃豬牛羊等畜類動物的油脂，包括烹調(diào)用的油和肥肉哦!

其次

對于性格過于活潑的第二類脂肪酸，我們要適量攝入，多選擇魚蝦類海產(chǎn)品補(bǔ)充必需的脂肪酸，控制多不飽和脂肪酸含量高的烹調(diào)油。

最后第三類脂肪酸可在滿足必需營養(yǎng)素的前提下，補(bǔ)充到足量，烹調(diào)油選擇單不飽和脂肪酸含量多的。

怎么攝入油脂才能健康和減肥兩不誤呢?

1.平時適量吃，運(yùn)動前后2小時不要吃!

2.想要瘦身塑形的，建議主要從食物中攝取油脂就夠了，不要完全不吃油或者額外攝入明顯油脂。

3.正常吃瘦紅肉等可以補(bǔ)充飽和脂肪;飽和脂肪并不是完全的“壞”脂肪，它能提升血清睪酮的水平，對增肌健身者有利。

4.日常飲食中魚蝦貝、堅果等可以補(bǔ)充不飽和脂肪。

不吃油的您，還要繼續(xù)這種錯誤的減肥方法嗎?正確地對待油脂，控制油脂攝入的量，才能更好地健康減肥哦!