我沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)出門怎么減肥 辦公室白領(lǐng)減肥方法

據(jù)調(diào)察研究表明，現(xiàn)在白領(lǐng)的肥胖問題越來越嚴(yán)重，身體也開始呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，很多人都是各種忙，忙工作忙聚會(huì)忙應(yīng)酬，這些都是少不了的，空有一顆想減肥的心，卻沒有時(shí)間精力去實(shí)現(xiàn)它，那么今天就介紹一下辦公室白領(lǐng)可以輕易做到的減肥小妙招。

1、白領(lǐng)增胖的原因

1.無節(jié)制吃甜食、水果。在大公司里很少出現(xiàn)，但很多公司的女員工往往可以在工作時(shí)間隙休息。它們同為單純糖質(zhì)，當(dāng)然也會(huì)致胖。

2.點(diǎn)餐吃外賣。時(shí)常吃外賣，便無法控制攝入的熱量值，而且白領(lǐng)階層下餐館吃飯應(yīng)酬更是常有的事，更為肥胖埋下隱憂。

3.缺乏運(yùn)動(dòng)。越努力工作越容易發(fā)胖，而且73%的工作場所，沒有附設(shè)健身設(shè)施。仰賴網(wǎng)絡(luò)和同事溝通，而懶得走動(dòng)等等。

4.酒精少睡。20歲~30歲職場女性，一周喝兩次以上酒，每天睡眠時(shí)間不足六小時(shí)，她在一年內(nèi)體重的增加肯定比生活規(guī)律的女孩多。

5.突擊減肥。在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，其實(shí)就是常說的“隱形肥胖”。

2、減肥方法的解讀

1.自帶飲食

因?yàn)樵谧詣?dòng)販賣機(jī)或超市柜架前面可能無法控制自己，所以去了之后陪伴您的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓您與減肥失之交臂。每天帶一份健康午餐，可以幫您消除欲望的食品，再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓您飽腹，還能讓您更快瘦身。

2.經(jīng)常收緊自己的臀部

久坐會(huì)讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握了訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練您的臀大肌。當(dāng)您點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下您的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。很快您會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，您的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)您一定會(huì)想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后您就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。

3.隱藏長胖美味

康奈爾大學(xué)最近的一些研究發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對(duì)象會(huì)多吃70%的糖果。因此不要把您的下午餐點(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上，那樣的話，一般來講，可能不到下午三點(diǎn)鐘您就會(huì)被那超市的貨架或自動(dòng)販賣機(jī)吸引過去，把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。

4.調(diào)整座椅塑迷人曲線

調(diào)整您的座椅，直到您的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣您的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓您的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕松哦！

5.花粉減肥法

這是流行于美國的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅可以讓人恢復(fù)氣力，還能幫助人體輕松減重。花粉的果糖含量很多，不會(huì)像普通的糖分一樣轉(zhuǎn)化成脂肪后囤積在人體內(nèi)，還不會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)變成脂肪，更重要的是，它可節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗。

6.清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過后，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。

小貼士：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

3、辦公室運(yùn)動(dòng)

1.秘密的抬腿運(yùn)動(dòng)

每天的忙碌，不代表您不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，您可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。

方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。一天做幾組就足夠讓您擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

2.飯后站立

吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

3.盡量步行

上下班路程如果不是太遠(yuǎn)的話可以選擇步行，一方面活動(dòng)肌肉另一方面也可以放松心情。爬樓梯也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。