白領(lǐng)如何運(yùn)動減肥？推薦適合白領(lǐng)的減肥運(yùn)動跳繩

可能很多人都會跳繩，但是很多白領(lǐng)卻還是不可能用跳繩來減肥，其實(shí)，說道減肥運(yùn)動，跳繩可以說是一種比較簡單的運(yùn)動。不僅不需要過多的時間和精力，還有很多其他的好處。那么，怎樣跳繩減肥呢?

Step1金雞獨(dú)立

將繩折成合適的長度，雙手握繩子的兩端;站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)5組。

瘦身功效:減去大腿部多余的脂肪，纖長雙手臂，并有助挺拔身材。

Step2收腰挺胸

雙腳分開站立，與肩同寬;將繩折成合適的長度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動，將整個上半身盡力向左轉(zhuǎn)動，收腰挺胸，保持姿勢5秒鐘。換邊進(jìn)行，然后重復(fù)5組。

瘦身功效:塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。

Step3側(cè)臥抬腿

瘦身功效:可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時對上肢也有很好的塑型效果，能纖長手臂。

側(cè)臥在地板上，雙腿彎曲;上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子;用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復(fù)5次。