上班族如何邊工作邊減肥 上班族下半身如何減肥

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上班忙又忙,沒時間鍛煉;肉肉長了長,一直往上飚;肚子和大腿,占據(jù)首要位;夏日炎炎,別忘抽空來鍛煉。窈窕美麗顏,努力來實現(xiàn)!上班族如何邊工作邊減肥?上班族下半身如何減肥?下面就和一起了解下吧!

1、上班族如何邊工作邊減肥

2、上班族下半身如何減肥

上班族如何邊工作邊減肥 上班族下半身如何減肥

3、適合上班族的運動有哪些

上班族如何邊工作邊減肥

多喝水有助減肥多喝水是一種有效的減肥方法。因為多喝水可以增加胃的飽足感、減少您的食量,還能加快新陳代謝,從而達到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下,身體會自發(fā)性地保留水分,即使身體積蓄一部分水作為補償,這反而更增加了體重。飯前喝一杯水能增加飽腹感,減少您的食量。另外,纖維素能改善您的消化系統(tǒng),預防便秘和治療便秘,還能降低您的食欲,請務(wù)必將它添加到您每天的飲食中。巧用色彩來減肥研究表明,藍色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以,餐具選用藍色的話,可以大大減低進食的欲望,能有效控制食量。

上班族下半身如何減肥

大腿內(nèi)側(cè)夾東西。雖然說在辦公室動起來,但是如果不想被長官發(fā)現(xiàn)的話,那就試試這一招吧。選一本比較厚的書本,夾在大腿內(nèi)側(cè),不管您是在寫報告、用電腦,都非常適合,而且盡量可以維持久一點一到兩小時,不僅可以緊實大腿內(nèi)側(cè),也可以收緊核心唷。

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彈力帶開腿。方便攜帶的彈力帶,也是辦公室運動的好工具喔。將它套在膝蓋上方的位子,就可以以開、合的方式運動,這樣可以訓練大腿外側(cè)、屁股。

深蹲坐椅子。當然除了坐著外,也要記得站起來動一動。以深蹲的方式,往椅子方向坐,但是只能輕輕碰到。

單腳輪流抬腿?;氐阶碌淖藙荩⑶蚁蛱_的動作一樣,單腳伸直往上下擺動,記得往下時,腳跟要輕碰到地板再往上抬喔。

適合上班族的運動有哪些

搖呼啦圈。搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進腰部形成完美的線條。如果您的腰部脂肪堆積比較多,那么建議您經(jīng)常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。

跳繩。跳繩可以鍛煉到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。

普拉提。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結(jié)合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

游泳。游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白光潔的皮膚。

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熱瑜伽。熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

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