上班族減肥運(yùn)動(dòng)與工作餐指南

　　上班族們都覺(jué)得上班是件非常辛苦事情了，讓讓人時(shí)不時(shí)的覺(jué)得疲累，運(yùn)動(dòng)就是最好的解藥!想對(duì)抗OL整天坐式生活一點(diǎn)也不難，不論是簡(jiǎn)單登階、左右跳，或趁空練習(xí)深蹲跳、弓箭步扭身，都可達(dá)到微有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，增加基礎(chǔ)代謝率，最適合忙碌上班族。幾招耍心機(jī)學(xué)起來(lái)，讓你就是比同事瘦一號(hào)。

　　左右跳

　　別小看簡(jiǎn)單的左右跳動(dòng)作，除了可增進(jìn)平衡感，也可達(dá)到輕微有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，無(wú)形之中基礎(chǔ)代謝率跟著提高，自然養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　Step1

　　找一個(gè)間距約在60~80公分寬的空地，預(yù)備時(shí)右腳向后勾起，以左腳單腳站立。

　　Step2

　　往右側(cè)跳躍，落地時(shí)以右腳單腳著地、左腳勾起，接著再迅速朝左側(cè)跳回到Step1。Step1~2做10次為1組，連續(xù)做4組。

　　弓箭步扭身

　　常見(jiàn)的弓箭步動(dòng)作可練大腿肌群，加上扭轉(zhuǎn)動(dòng)作后，可加強(qiáng)鍛煉全身協(xié)調(diào)性。

　　Step1

　　站姿，雙手自然垂放身體兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與肩同寬為預(yù)備動(dòng)作。

　　Step2

　　左腳先往前跨踩出一大步，接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態(tài)。

　　Step3

　　上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，此時(shí)腹部縮緊出力并保持身體平衡。

　　Step4

　　回到Step1站姿預(yù)備動(dòng)作，再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態(tài)，并將上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。Step1~4循環(huán)做10次為1組，重復(fù)做3組。

　　上班族防止腹部肥胖的方法

　　利用工作環(huán)境

　　1、你的單位也許有體育活動(dòng)設(shè)施，或者與當(dāng)?shù)亟∩砭銟?lè)部或體育場(chǎng)有聯(lián)系。

　　2、與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵(lì)。

　　3、與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵(lì)他們給你不合適的食物。

　　小肚腩的形成可以有各種各樣的原因，而不單是吃得多，還有新陳代謝、生活習(xí)慣和體態(tài)等成因，只有對(duì)癥下藥，才能收到最快最好的效果!

　　控制工作餐飲

　　1、要一天三餐

　　不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

　　2、少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

　　3、在辦公桌上放瓶水

　　一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4、不要讓精神壓力促使多吃

　　當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

　　5、在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

　　6、不要一個(gè)人進(jìn)食

　　要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　7、不吃自助餐

　　自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

　　8、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

　　結(jié)語(yǔ)：在日常的飲食上也是得多注意保養(yǎng)了，很多食物也是非常的重要了。腹部一般是脂肪堆積的地方，當(dāng)然擁有纖腰瘦腹是每個(gè)女人的夢(mèng)想，而收腹最實(shí)際的做法就是運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿?，并結(jié)合飲食控制，持之以恒一定有明顯效果。那么你還等什么呢?讓健身球的運(yùn)動(dòng)帶給你平坦性感的腹部吧!