如何飲食能夠減少脂肪堆積 消脂減肥飲食有哪些

通常說來(lái)要想保證理想身材，那么日常飲食方面就需要多加注意。在減肥方式中，飲食減肥是最佳的瘦身方法之一，當(dāng)然了還需要配合運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最佳效果。對(duì)于減肥人士而言，合理飲食必不可少。那么如何飲食能夠減少脂肪堆積？消脂減肥飲食有哪些？

1、如何飲食消脂

一般來(lái)說，人們?cè)诔酝甏蟛秃蟮?小時(shí)內(nèi)，食物中的脂肪就會(huì)迅速積累到腰部。如果進(jìn)食早餐后，會(huì)有一少部分脂肪會(huì)儲(chǔ)存在腰部，但是進(jìn)食晚餐后，食物中一半左右的脂肪都會(huì)囤積在腰部。也就是說，如果吃了含有大約30克脂肪的晚餐，腰部隨后就會(huì)多出兩三茶匙的脂肪。長(zhǎng)此這樣，體重不斷增加也就是情理之中的事兒了。

脂肪吃多喝點(diǎn)兒茶：

如果您是肉食、奶制品、巧克力、冰激淋、堅(jiān)果等高脂肪類東西吃多了的話，可以隨即喝一杯古香草減肥茶。因?yàn)檫@茶可以抑制脂肪的吸收，而且如果您有輕度便秘，也可以采用這個(gè)辦法。

淀粉吃多吃點(diǎn)兒黃瓜：

如果餅干、面條、面包、皮薩等淀粉類食物吃多了，可以拌個(gè)黃瓜，黃瓜可以抑制淀粉的吸收，避免脂肪生成哦！

偷吃、多食后喝些排油減肥茶：

很多女性朋友經(jīng)常出現(xiàn)這種狀況，偶爾一次吃多了，會(huì)餓上幾頓，但是這樣一來(lái)，就會(huì)多吃零食，或者是恢復(fù)正常飲食后會(huì)接著吃多，出現(xiàn)這種情況后，可以以2天1個(gè)周期的方式來(lái)調(diào)整飲食，1次“偷吃”或“吃多了”，在接下來(lái)的兩至三天內(nèi)，每天安排三小杯高纖維的排油減肥茶從一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。

2、有效瘦身方法

臉頰瘦身難度指數(shù)：★★★

贅肉特性：臉頰松軟贅肉多，形成圓嘟嘟的蘋果臉。

推薦方法：敲擊法按摩法

1、敲擊法。早晚洗臉后，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，使臉色變紅潤(rùn)，還能達(dá)到修緊面部、突出輪廓的效果。

2、按摩法。

①涂上按摩霜之后，在頰骨部位縱拉贅肉，并向外拉開。然后慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動(dòng)作約五秒，持續(xù)進(jìn)行一分鐘。

②雙手貼在臉頰上，著重于撫平鼻唇溝的皺紋鼻翼的細(xì)紋，皮膚以橫向拉開。手掌由內(nèi)向外推，至外圍輪廓為止約2-3秒，持續(xù)一分鐘。

下巴瘦身難度指數(shù)：★★★

贅肉特性：臉部贅肉多，成為雙下巴。

推薦方法：下巴運(yùn)動(dòng)操

1、雙腳先打開，然后身體放輕松、站直。接著，將雙手放在身后，手指交叉握緊，接著伸展身體，下巴往上提緊，利用鼻子吸氣、嘴巴記得吐氣4次后，再放松恢復(fù)原來(lái)的站姿重復(fù)做八次。

2、頭向右傾斜，右手伸到頭左側(cè)邊，輕輕將頭下壓，接著靜止20秒。然后換邊，頭向左傾斜，左手輕壓右側(cè)頭部左右邊各作一次后，重復(fù)做4次。

3、左手放在下巴處，順勢(shì)將下巴往上推，此動(dòng)作重復(fù)做10次，然后換右手放在下巴處，往上推10次重復(fù)左右手上推動(dòng)作共4次。

脖子瘦身難度指數(shù)：★★★★

贅肉特性：脖子贅肉層層堆積，脖子看起來(lái)短而粗。

推薦方法：做頸膜頸部按摩

1、做頸膜。將膏狀頸膜均勻涂在頸部，半小時(shí)后用清水洗凈。頸部皮膚較松軟，一定不要使用撕拉式頸膜，否則會(huì)把皮膚拉得更松。另外，雞蛋清配上淀粉、蜂蜜調(diào)成糊狀，均勻涂在頸部，30分鐘后洗掉，也有收緊肌膚的作用。

2、頸部按摩。每晚沐浴時(shí)，用噴頭在脖子四周重點(diǎn)沖淋，擦干后涂上少許化妝水和頸霜，再進(jìn)行按摩。具體方法：用兩只手的手背，由下向上、左右手交替著做。先從頸部左側(cè)到右側(cè)，再?gòu)募绮客习茨χ料骂€，大約做18個(gè)來(lái)回。

肩膀瘦身難度指數(shù)：★★★★★

贅肉特性：肩膀肥厚圓潤(rùn)，若平常姿勢(shì)不良，習(xí)慣駝背，看起來(lái)更加粗壯厚實(shí)。

推薦方法：掌上壓

1、左腳屈膝跪下，右腳向側(cè)直放，腳掌平貼地面。接著身體向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，頭部跟著轉(zhuǎn)動(dòng)望向右手。

2、把全身重量落在左手之上，左腳伸直，跟右腳平衡緊貼。動(dòng)作持續(xù)五至十五秒，之后左腳還原屈膝姿勢(shì)放回原來(lái)位置。

每星期每邊各做三次，四個(gè)星期后應(yīng)可看見成效。

速成提示：進(jìn)行掌上壓期間，雙手應(yīng)該完全置于肩部位置，身體降下的時(shí)候壓擠雙臂肌肉，令肘部得到最大的伸展。

手臂瘦身難度指數(shù)：★★★

贅肉特性：不論男女，上臂都易囤積贅肉，缺乏運(yùn)動(dòng)的手臂松垮無(wú)力，而非結(jié)實(shí)的肌肉。

推薦方法：空中畫圓圈旋轉(zhuǎn)兼扭臂

1、空中畫圓圈。

①身體站直，雙腳打開與肩同寬，手臂向外伸直保持水平。

②指尖朝上，雙手手掌向外打開，和手臂呈九十度垂直狀。

③利用手臂肌肉的力量，以手掌向前畫圓圈二十次，再換向后畫圈。

④向前畫圈可緊實(shí)外上側(cè)的手臂肌肉，向后畫圈則是緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)及胸部肌肉。

2、旋轉(zhuǎn)兼扭臂。身體呈站立姿勢(shì)，一手插腰，另一手平舉與肩同高，以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，整只手臂向后旋轉(zhuǎn)再慢慢轉(zhuǎn)回，十次左右再換手。此動(dòng)作可以活絡(luò)手臂關(guān)節(jié)、緊實(shí)肩臂肌肉。

背部瘦身難度指數(shù)：★★

贅肉特性：背部脂肪多，贅肉囤積嚴(yán)重時(shí)，不必穿上合身衣物，也有多層堆積的“游泳圈”。

推薦方法：糾正脊柱彎曲做背部彈性操

1、糾正脊柱彎曲。兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

2、背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。