飲食減肥最快的秘訣有哪些 飲食減肥有哪些方法

在生活中有很多減肥的方法，最常見(jiàn)的減肥方法就是飲食減肥，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)飲食方式，就可以有效起到減肥的作用，那么飲食減肥最快的秘訣有哪些？飲食減肥有哪些方法？飲食減肥也是要講究方法的，下面就來(lái)詳細(xì)了解如何飲食減肥效果最好吧。

1、一口飯嚼20次

大腦其實(shí)很好騙，想吃東西時(shí)不一定只有食物可以滿足，有時(shí)候，光是咀嚼這個(gè)動(dòng)作，就可以讓大腦有吃東西的感覺(jué)。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產(chǎn)生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡(jiǎn)單好用又實(shí)在。

2、刷舌頭

伸出舌頭來(lái)看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌苔，小心這可能是造成您食欲日增的禍?zhǔn)字?。?jīng)常吸煙喝酒、吃加工食品、口味重的人，舌苔現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴(yán)重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺(jué)得不滿足，吃得夠香辣夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。拿出您的牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回您的味感，還能防口臭。

3、穿合身的衣服

不是說(shuō)讓您硬是塞進(jìn)很緊的褲子。但是，穿有束腰帶的外套或者有扣子的收腰上衣，這樣會(huì)讓您吃飯的速度減慢。隨著衣服慢慢變緊，您會(huì)意識(shí)到自己吃飽了，從而做出決定放下筷子。

4、增加素食比例

三餐多吃素菜是減少熱量攝入的一個(gè)簡(jiǎn)單方法，同時(shí)也能很快吃飽。蔬菜中的膳食纖維能夠減緩碳水化合物被消化的速度，這樣可以延長(zhǎng)飽足感。您還可以用蘑菇代替碎肉，它們的口感相似，可蘑菇的熱量卻要低很多。

5、根據(jù)食物選餐具顏色

美國(guó)康奈爾大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，餐具的顏色會(huì)影響您的食量。研究人員發(fā)現(xiàn)，相比碟子和所盛食物之間的顏色對(duì)比明顯時(shí)如白碟上放著紅色的面條，碟子和食物的顏色對(duì)比度低如白碟上放白色的面條時(shí)，人們會(huì)多吃22%的食物。因此，如果您想少吃，選擇跟您要吃的食物顏色對(duì)比度高的碟子。如果您想吃更多的健康食物，比如大份沙拉，那就應(yīng)該用綠色的大碗。

6、主食放在上面

不論是吃蓋飯還是炒面，我們都習(xí)慣把配菜放在上面，主食墊在底下。現(xiàn)在請(qǐng)反過(guò)來(lái)，先在碗里裝上足夠多的蔬菜，一份精瘦肉，然后再放米飯。這樣，您能夠更清醒地意識(shí)到您到底會(huì)吃多少主食，而不是就著菜湯吃下太多米飯。

7、創(chuàng)造慢吃的環(huán)境

在柔和的燈光下，聽(tīng)著放松的音樂(lè)，創(chuàng)造從容吃飯的節(jié)奏，這能幫助您控制食量。慢慢吃飯能夠獲得享受，從而減少食物分量。記得細(xì)嚼慢咽，咀嚼的過(guò)程中放下叉子，還可以小口喝水，讓吃飯的時(shí)間變長(zhǎng)。

8、不直接吃外賣(mài)

外賣(mài)已經(jīng)成為了許多上班族的常規(guī)食物。如果真的沒(méi)時(shí)間自己做飯，請(qǐng)至少把外賣(mài)從紙盒或者塑料盒中拿出來(lái)放進(jìn)自己的盤(pán)子中再吃。這樣，您能夠?qū)凶又型赓u(mài)的分量有更直觀的判斷，而不是傻乎乎地把盒子吃空。在吃快餐時(shí)，最好也把紙盒中的薯?xiàng)l全部倒在盤(pán)子里吃，道理一樣。

9、先喝湯再吃飯

學(xué)廣東人，先喝一些湯。雖然感覺(jué)增加了食物的量，但是研究表明，飯前喝湯能減少熱量攝入的總量。2007年的一個(gè)研究表明，吃開(kāi)胃菜前喝湯能減少20%的熱量攝入量。最好的選擇是，加有蔬菜的肉湯。

10、用高細(xì)的酒杯

喝飲料或者雞尾酒都會(huì)讓您長(zhǎng)胖，如果參加宴會(huì)，一定要喝，那么請(qǐng)用高細(xì)的杯子，這樣您會(huì)覺(jué)得飲料很多。發(fā)表在英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究表明，熟練的調(diào)酒師把他們認(rèn)為的一份酒50毫升倒進(jìn)矮的廣口杯中時(shí)，比往又高又細(xì)的杯子中多倒了20%。往飲品中再加些冰，看上去就會(huì)覺(jué)得更多！

11、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓您變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓您的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?，?huì)令您體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果蘋(píng)果、橘子等等，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。