超簡單的減肥動作有哪些 哪些減肥動作最簡單

生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，那您們知道在減肥過程中，有哪些減肥動作是最簡單的呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下超簡單的減肥動作，我們一起來看看到底有哪些減肥動作是最簡單的。

1、超簡單的減肥動作

1。步伐提速

聽快節(jié)奏的音樂，有節(jié)奏的聲樂會迫使您保持卡路里燃燒的速率，尤其在步行或上樓時更是如此。

2。動動身子

動動身子包括拍拍腳、在房間里邁方步或是在座椅上搖擺一下身體比久坐不動每天能夠多燃燒350卡路里。

3。換肩挎包

如果您肩上挎一個重包或是抱一個孩子，每隔5分鐘換一肩臂則有助于肌肉生長。

4。蹲坐撿東西

當您撿地上的東西時，應跪膝直背而不要彎腰，這有助于保護背，增強腿肌肉。

5。親手做事

洗碟子、用吸塵器打掃房間或是親手烹調(diào)可以帶走體內(nèi)相當?shù)哪芰?。當您清掃櫥柜或沖洗汽車時，必須伸展四肢，相當于做大循環(huán)運動。

6。挺胸收腹

良好的身姿不僅使人顯得高挑、苗條，而且有助于增強腹部肌肉。觀看電視或工作時，都要保持身體直立姿勢。

7。久坐活動腿

如果在椅子上久坐，應輕輕抬起膝部，做原地行走動作。這樣不僅可以預防腿部水腫，還可以消耗更多的能量。

8。咀嚼牙床

咀嚼牙床這一動作可以燃燒一些卡路里，有助于阻止無意識地吃零食。

9。親手烹調(diào)

這樣做更健康，等到您做好飯并清理好廚房時，您比排隊買成品餐站立的時間要多半小時。

10。定時活動

每坐一小時，活動5分鐘。辦公時，有意識地多繞一點路去衛(wèi)生間，甚至去上一樓層的衛(wèi)生間。

2、游泳減肥操

1、水中跳躍

雙腳站立在泳池內(nèi)，雙手向上伸展，然后用腳尖慢慢向上跳躍，這樣在水中來回跳躍3分鐘。

2、弓步跨步走

站于水中，大跨步行走，身體收緊，手臂隨著腿部前后擺動，這樣堅持走3分鐘可以塑造腿型。

3、直臂前后劃水

雙手伸直后進行劃水，左腿抬起呈90度后向前進行，雙腿交替做10組。

4、抬腿扭轉(zhuǎn)

身體站直，右腿抬起，腳尖貼緊左腿膝關(guān)節(jié)，雙手平舉胸前，眼睛平視前方，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)，來回交替5組。

5、屈膝抬腿

雙手叉腰，膝蓋向外進行抬腿動作，左右腿來回交替不少于20次。

6、直腿前踢

單手扶池邊，一側(cè)腿向前抬，抬腿時膝蓋不要彎曲，左右腿交替10-20次。

7、背向抬腿

雙手搭在池邊，臀部盡量往下靠近水面，雙腿交替向后做上下抬腿動作10-20次。