減肥失敗原因有哪些 哪些因素會(huì)導(dǎo)致減肥失敗

生活中很多愛(ài)美的女性會(huì)減肥，減肥的方法有很多，而且減肥方法也不難，主要是要堅(jiān)持，但是有些人雖然一直在堅(jiān)持減肥，但是還是沒(méi)有瘦下來(lái)，還有的雖然瘦了，但是很快反彈了，減肥失敗，那么減肥失敗原因有哪些？哪些因素會(huì)導(dǎo)致減肥失敗？

1、減肥失敗的原因

1過(guò)度節(jié)食

過(guò)度節(jié)食會(huì)造成身體所需營(yíng)養(yǎng)素的缺失，致使免疫功能下降，影響身體健康，會(huì)讓人感到疲憊、虛弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。停止節(jié)食后體重會(huì)反彈，由于不吃東西會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝率下降，使得減肥的遠(yuǎn)期效果非常差，并可能引發(fā)暴食癥、神經(jīng)性厭食、抑郁和內(nèi)分泌紊亂等問(wèn)題。

2脂肪攝入太少

減肥時(shí)應(yīng)當(dāng)限制膳食的總熱量，而不僅僅是限制脂肪的攝入。減肥期間應(yīng)采用高蛋白質(zhì)、低糖碳水化合物和適量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。膳食中保持適量的脂肪，對(duì)減肥有一定益處。這是因?yàn)椋浩湟?，脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌，促進(jìn)機(jī)體對(duì)脂肪的利用。其二，適量的脂肪會(huì)使人產(chǎn)生飽腹感，使減肥者也能較自然地接受低能量膳食，而不覺(jué)得饑餓難耐。必需脂肪酸對(duì)人體十分重要，缺少時(shí)會(huì)誘發(fā)一系列健康問(wèn)題，脂肪過(guò)少也不利于脂溶性維生素的吸收。

3完全素食

如果把握不好，不但不能達(dá)到減肥的目的，還可能越吃越胖。

應(yīng)該說(shuō)多吃素食、蔬菜和水果等富含纖維的食物，的確對(duì)減肥有幫助。

但最近醫(yī)學(xué)界對(duì)素食的研究證實(shí)，女性經(jīng)常食素，又不控制食量，不但會(huì)越吃越胖，還可能患上貧血等疾病。

4吃辣椒

吃辣椒的減肥原理是根據(jù)有人吃辣椒后，辣椒素通過(guò)刺激交感神經(jīng)，使腎上腺素水平增加，進(jìn)而加快新陳代謝，并且促使能量消耗增加而達(dá)到減肥的目的。

事實(shí)上，它只出現(xiàn)在不習(xí)慣吃辣椒的人身上，在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能會(huì)出現(xiàn)類似的現(xiàn)象。放辣椒的菜肴在烹調(diào)過(guò)程中須加進(jìn)大量的鹽、油或鮮味料，吃下去后會(huì)使人胃口大開(kāi)，極易攝入過(guò)多的能量而出現(xiàn)肥胖。

2、減肥的飲食誤區(qū)

一、不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)您在早晨醒來(lái)時(shí)，您已經(jīng)禁食八個(gè)小時(shí)左右，您的身體也開(kāi)始發(fā)出饑餓的信號(hào)。如果您沒(méi)有補(bǔ)充任何的能量，就會(huì)造成肌肉的損失。而肌肉可以加快您的新陳代謝。另外，如果您吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過(guò)多。

二、外出就餐太多

一般的餐廳都會(huì)為了讓食物更加美味而加入更多的油，那樣就大大增加的食物的熱量。而且，常常外出就餐的人注重口味，對(duì)味精、淀粉、脂肪的消費(fèi)量更多。建議若有時(shí)間還是盡量帶午餐，減少外出就餐的頻率，健康飲食才能成功減肥。

三、情緒飲食

很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向，建議您合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞，增進(jìn)人際溝通，培養(yǎng)多種愛(ài)好，學(xué)會(huì)緩解消極情緒，避免暴飲暴食。

四、吃什么都擔(dān)心會(huì)發(fā)胖

很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥，無(wú)論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。如果因?yàn)闇p肥就什么都害怕，那樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營(yíng)養(yǎng)素，即蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素和膳食纖維等。只有以健康飲食為前提，減肥才能達(dá)到目的。

五、邊看電視邊吃東西

很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食?？措娨晻r(shí)吃東西會(huì)讓您無(wú)法控制進(jìn)食的份量。如果您在看電視時(shí)吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果或者瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。請(qǐng)坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓您控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。

六、纖維素的攝取不足

纖維素?zé)o熱量、體積大，需要較長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時(shí)膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時(shí)可達(dá)到高效減肥的目的。

纖維素主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來(lái)說(shuō)，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克，很多人都沒(méi)有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅(jiān)持。纖維素的不足會(huì)讓您容易產(chǎn)生饑餓感，還會(huì)發(fā)生經(jīng)常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物，這樣才能讓減肥更加有效哦!