籃球的減肥功效如何 打籃球對身體有什么好處
打籃球也是一項可以減肥的運動，而且還可以幫助身體長高些的，很多男生都非常喜歡打籃球，而打籃球的男生一般身高也不會矮些的。打籃球也確實是可以減肥的，那么，籃球的減肥功效如何？打籃球對身體有什么好處？下面小編來解答。
1、打籃球減肥效果
以60kg體重為參考的話，打籃球的熱量消耗情況大概是這樣滴：
打籃球投籃——270大卡/小時
打球籃球——360大卡/小時
打籃球比賽——480大卡/小時
2、籃球運動的好處
1.鍛煉身體
最最明顯的好處，當然是鍛煉身體了。在打籃球的過程中，涉及到跑、跳等動作，對于強身健體很有好處。
2.長高
作為一種“摸高、跳躍運動”，打籃球對于增高還是很有幫助的。
專家指出：打籃球確實有助個子長高，但須在18歲骨骺線閉合前才管用。所以，如果骨骺線還沒閉合，打籃球增高還是很有希望的。
3.減肥
減肥效果也是有的。
以60kg的體重去考慮，每小時可以消耗360大卡的熱量，聽上去好像并不多，但是在時長和頻率方面做些調整，并且一直堅持的話，減重效果也是很穩(wěn)的。
4.解壓
當您很生氣的時候，可以試下把籃筐想象成那個您最討厭的人，狠狠砸下去。在這樣用力的過程中，整個人都舒爽了，特別解氣。
5.靈活
無論是娛樂地打還是比賽地打，籃球對于走位都是有一定要求的，還要動腦子講配合，不然分分鐘是被隊友嫌棄的節(jié)奏。堅持打籃球，不光能讓身體更靈活，還能讓腦子更靈活。
3、怎么打籃球減肥
1.時間要夠
籃球屬于中強度運動，從減肥的角度來說，時間要練夠。至少要打夠30分鐘，體內脂肪供能的比例才會慢慢占多。
2.動作要規(guī)范
有時候打著卻不能減肥或者很容易受傷，很大程度上都是動作的鍋。動作錯誤意味著用力錯誤，輕則不能瘦，重則受傷，所以動作規(guī)范很重要。
3.多跑動
在打籃球的過程中其實也涉及到一個爆發(fā)力的問題，快走和慢走相結合就是完美的有氧無氧組合，所以在打籃球的過程中可以多跑，不要把自己只局限在籃筐底下，能跑全場那就更好了。
4.約伴打
籃球這項運動偏向于團體運動，但是一個人打也不是不可以，不過局限性比較大，主要是投籃、運球等等。所以如果想要減肥的話，建議約伴打會比較好，人多可以打比賽，人少的話來個單挑也是不錯的。
5.打完適量吃
運動之后都需要吃點東西補充下體力。但是也有講究。碳酸飲料、燒烤等宵夜就別想了。
一般來說，運動后的補充熱量是根據(jù)您運動時間的長短來定的。補充的食物應當是低脂的碳水化合物和蛋白質，前者可以幫您改善疲勞和補充糖原，后者能幫您鞏固肌肉量和代謝。
推薦組合：
妹紙：2個雞蛋1片全麥面包；1片全麥面包1個雞蛋1杯牛奶；一根香蕉2個雞蛋。
漢子：2勺蛋白粉2-3片全麥面包；3-4個雞蛋2片全麥面包；1根香蕉2個雞蛋1杯牛奶。
4、跑步減肥的事項
1、先進行力量訓練再進行有氧運動
先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，當您開始有氧運動時，脂肪很快就可以動員起來，燃燒脂肪的效率提高了。
力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解。
2、跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸動作，身體在充分預熱情況下，并且做到拉伸適當，小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運動，這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。
3、正確的跑步姿勢很重要
正確的跑步姿勢不僅能夠有效避免跑步受傷，還能夠讓您身體的各個部位的受力以及運動軌跡、能量消耗更為合理，讓跑友在減脂的同時更好的塑造體形。
