高中生該怎樣減肥 高中生如何減肥瘦腿

高中生減肥方法最不建議的就是節(jié)食和吃藥，因為高中生屬于生長發(fā)育的重要階段，無論是身高還是第二性征發(fā)育都處于高速階段，這個時候節(jié)食或者吃藥減肥不僅會造成營養(yǎng)不良，藥品可能會有副作用，還會影響身體發(fā)育，造成一輩子的遺憾，所以減肥要講究科學(xué)的方法，在保證身體健康的前提下，減掉多余脂肪。

1.補(bǔ)充水份

水是生命的源泉，所以補(bǔ)充水份是必不可少的，如果要減肥就更加要補(bǔ)充水份，因為水可以促進(jìn)人體新陳代謝，帶走身體多余的垃圾，起床后喝一杯水可以清腸胃，使得肌膚更加水潤有彈性，飯前一杯水，可以引起飽腹感，有效控制飲食，又不耽誤身體營養(yǎng)的均衡攝入，一般每天喝8杯水，夏天可以適當(dāng)增加，但是也不要喝多了，否則容易水腫，特別是晚上睡前不要喝水，不然第二天早上臉和眼睛就都是腫的了。

2.均衡飲食

早上可以吃個煮雞蛋，營養(yǎng)又健康，不僅不會造成多余的熱量，還會消耗脂肪，減肥又健康，飲食要均衡，多吃米飯少吃面，多吃水果蔬菜少吃零食，多吃瘦肉少吃肥肉，吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，八分飽即可，不要暴飲暴食。

3.多多運(yùn)動

運(yùn)動是最簡單有效的減肥方式，但是要適當(dāng)?shù)腻憻?，?qiáng)度不要太大，不然很難堅持下去，平時體育課要積極運(yùn)動，晚飯后可以散散步，慢跑，周末或者休息的時候可以約幾個朋友爬爬山，既可以減壓又可以減肥健身，另外游泳也是減肥瘦腿的好方法，有條件的話每周游泳3次左右，每次30分鐘即可，可以有效減掉贅肉。