高中生該怎樣減肥 高中生如何減肥瘦腿
高中生減肥方法最不建議的就是節(jié)食和吃藥,因為高中生屬于生長發(fā)育的重要階段,無論是身高還是第二性征發(fā)育都處于高速階段,這個時候節(jié)食或者吃藥減肥不僅會造成營養(yǎng)不良,藥品可能會有副作用,還會影響身體發(fā)育,造成一輩子的遺憾,所以減肥要講究科學(xué)的方法,在保證身體健康的前提下,減掉多余脂肪。

1.補(bǔ)充水份
水是生命的源泉,所以補(bǔ)充水份是必不可少的,如果要減肥就更加要補(bǔ)充水份,因為水可以促進(jìn)人體新陳代謝,帶走身體多余的垃圾,起床后喝一杯水可以清腸胃,使得肌膚更加水潤有彈性,飯前一杯水,可以引起飽腹感,有效控制飲食,又不耽誤身體營養(yǎng)的均衡攝入,一般每天喝8杯水,夏天可以適當(dāng)增加,但是也不要喝多了,否則容易水腫,特別是晚上睡前不要喝水,不然第二天早上臉和眼睛就都是腫的了。
2.均衡飲食
早上可以吃個煮雞蛋,營養(yǎng)又健康,不僅不會造成多余的熱量,還會消耗脂肪,減肥又健康,飲食要均衡,多吃米飯少吃面,多吃水果蔬菜少吃零食,多吃瘦肉少吃肥肉,吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽,八分飽即可,不要暴飲暴食。
3.多多運(yùn)動

運(yùn)動是最簡單有效的減肥方式,但是要適當(dāng)?shù)腻憻?,?qiáng)度不要太大,不然很難堅持下去,平時體育課要積極運(yùn)動,晚飯后可以散散步,慢跑,周末或者休息的時候可以約幾個朋友爬爬山,既可以減壓又可以減肥健身,另外游泳也是減肥瘦腿的好方法,有條件的話每周游泳3次左右,每次30分鐘即可,可以有效減掉贅肉。
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