跑步機跑步能減肥嗎 跑步機跑步怎么減肥

利用跑步機跑步是可以減肥的，只要方法正確，還是有非常不錯的減肥效果的。通過運動減肥是一個長期的過程，必須堅持才有效果，因為在運動的過程中，脂肪的消耗是十分緩慢的，下面就來詳細了解跑步機跑步減肥細節(jié)吧。

1、持續(xù)運動

持續(xù)運動時間一定要保持在20分鐘以上，否則是沒有減肥效果的。人體在運動的過程中，20分鐘以內(nèi)是消耗飲食攝取的部分能量和身體里很容易分解的能量物質(zhì)，并不會消耗脂肪，只有到20分鐘以后，身體里容易分解的能量消耗的差不多了，才會開始食用較難分解的脂肪能量，這個過程也是非常緩慢的，因此，只要達到20分鐘以上，就有減肥的效果，最好保持在30分鐘以上，可以根據(jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)?shù)难娱L運動時間。

2、運動強度

運動強度也是要保證的，否則身體無法充分的釋放能量，例如散步的減肥效果就沒有跑步的減肥效果好，是一樣的道理。在這里男性的跑步速度控制在8-10Km/h，女性的跑步速度控制在6-8Km/h，這個運動速度可以充分的釋放身體里存儲的能量，也是能達到減肥效果的最佳速度。

3、運動時間

運動時間與健康是有直接的關(guān)系的，如果空腹跑步，則會導(dǎo)致體內(nèi)血糖偏低，容易導(dǎo)致頭暈、暈厥等癥狀，嚴重情況下甚至還會危及生命。飯后立刻跑步會對腸胃造成傷害，對健康是非常不利的。最佳運動時間是在飯后1個小時之后，在這個時候運動，機體的活性是最強的，而且能夠有效的釋放食物中攝取的能量，同時還可以消耗體內(nèi)脂肪，是最佳的減肥時間。