打過胰島素后怎么運(yùn)動減肥

如果患者已經(jīng)注射了胰島素，說明患者的血糖水平較高，可能為2型糖尿病或1型糖尿病。此時(shí)建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合的訓(xùn)練，并且注意飲食控制。

一、有氧運(yùn)動

如慢跑、快走等，能夠增加機(jī)體肌肉對葡萄糖的利用，從而起到降低血糖的作用。另外，在打完胰島素之后可以適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，有利于促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解以及消耗掉體內(nèi)的多余熱量，對于減肥有一定的幫助作用。

二、無氧運(yùn)動

1.力量訓(xùn)練：如舉重、負(fù)重深蹲等，可使肌肉體積增大，有助于提高基礎(chǔ)代謝率，減少皮下儲存的脂肪含量，但需注意動作要緩慢輕柔。

2.高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練：即將較大強(qiáng)度的運(yùn)動與較低強(qiáng)度的運(yùn)動交替進(jìn)行，可有效提高人體的胰島素敏感度，加速脂肪轉(zhuǎn)化成能量。

3.抗阻訓(xùn)練：通過使用器械等方式增強(qiáng)肌肉的力量及圍度，進(jìn)而提高身體的基礎(chǔ)代謝量，達(dá)到減脂的目的。

三、飲食控制

若想通過運(yùn)動來達(dá)到較好的減肥效果，則需要配合飲食調(diào)整，盡量避免進(jìn)食高油、高鹽的食物，比如炸雞、薯?xiàng)l、泡面、腌肉等食物，以免影響到減肥的效果。平時(shí)還要注意補(bǔ)充新鮮蔬菜、水果，以補(bǔ)充維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。

此外，由于打胰島素后的患者通常存在一定的并發(fā)癥，所以日常生活中應(yīng)遵醫(yī)囑用藥，定期監(jiān)測血糖情況，出現(xiàn)異常時(shí)及時(shí)就診處理。