黑米和糙米哪個(gè)減肥好 黑米和糙米哪個(gè)熱量低

除了通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，還得從飲食上入手，想問(wèn)一下黑米和糙米哪個(gè)減肥好？黑米和糙米哪個(gè)熱量更低？

黑米和糙米哪個(gè)減肥好

兩者減肥的效果是差不多的。

黑米含有豐富的膳食纖維，飽腹感很強(qiáng)，有潤(rùn)腸通便等作用，還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如充足的碳水化合物、維生素、鉀、鎂、鐵等元素，且脂肪含量很低。

糙米可調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動(dòng)，能預(yù)防便秘，還含有膳食纖維，能與膽固醇結(jié)合，促進(jìn)膽固醇的排出;糙米易讓人有飽腹感，有利于控制食量；糙米還能有效促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)過(guò)剩的養(yǎng)分及毒素。

吃黑米或糙米減肥效果都比較穩(wěn)定且不易反彈，還能補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，綜上黑米和糙米的減肥效果是差不多的。

黑米和糙米哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高

一般來(lái)說(shuō)，黑米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值稍高。

據(jù)說(shuō)黑米使我們中國(guó)古代皇室保留的米類珍品，可以見(jiàn)得是多么的珍貴。再者黑米是極好的抗氧化劑來(lái)源，還富含有非常豐富的花青素，可以起到改善復(fù)制、促進(jìn)消化等功效。

黑米和糙米哪個(gè)熱量低

黑米和糙米熱量差不多。

黑米每100g含341大卡，含碳水化合物72.2g，蛋白質(zhì)9.4g，脂肪2.5g；糙米每100g含348大卡，碳水化合物75g,蛋白質(zhì)7.7g，脂肪2.7g。

黑米怎么吃減肥

黑米用來(lái)熬粥最適合減肥，黑米可做黑米桂花粥、黑米薏米紅豆粥、黑米蓮子粥、三黑粥等。

黑米桂花粥

原料：黑米100克，紅豆50克，蓮子30克，花生30克，桂花20克，適量冰糖。

做法：

1、黑米洗凈，浸泡6小時(shí)；紅豆洗凈，浸泡1小時(shí)；蓮子洗凈；花生洗凈、瀝干備用。

2、鍋置火上，將黑米、紅豆、蓮子放入鍋中，加水1000克，大火煮沸后換小火煮1小時(shí)；加入花生，繼續(xù)煮30分鐘。

3、加入桂花、冰糖，拌勻，煮3分鐘即可。

黑米吃多了會(huì)怎樣

1、影響口感，很多人在吃黑米吃多了后可能會(huì)覺(jué)得黑米非常難吃，這些都是比較正常的現(xiàn)象，一般人在長(zhǎng)時(shí)間或過(guò)量食用一種食物會(huì)感到厭惡，所以才會(huì)影響黑米的口感。

2、影響消化，黑米里面主要含有豐富的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，如果一次食用黑米過(guò)多，不易消化，會(huì)給腸胃造成較大負(fù)擔(dān)，很有可能造成消化不良。