如何減肥瘦下來

減肥成功與個人因素密切相關(guān)。主要是自己減肥的方法和自己減肥的決心。有了這兩樣?xùn)|西，減肥的概率會是最高的。為了讓自己瘦下來，變得更加自信美麗，在生活中要從以下幾個方面入手，只要能嚴(yán)格按照自己的減肥計劃來減肥。

一、怎樣減肥？

1、可以多吃：含蛋白質(zhì)、維他命、高纖維的食物,一般蔬菜、水果、谷米、瘦肉、魚、海鮮等。

2、要少吃這些食物：脂肪、糖、含鹽多的食物,如五花肉、甜食、咸菜等。這類食物不能吃：高溫?zé)居驼?、味道過重、過甜的食物等。

3、三用餐時間固定,每餐不少于20分鐘。

4、早餐要怎么吃,最好高蛋白、營養(yǎng)豐富的早餐搭配。

5、把愛吃零食、夜宵和愛喝含糖飲料這些不良習(xí)慣放在一邊。

二、減肥后注意事項：

1、不要減肥的速度過于快，因為如果減肥速度過快會造成體內(nèi)大量脂肪的分解而產(chǎn)生過多的酮體，淤積在體內(nèi)容易導(dǎo)致酮癥酸中毒。如果減肥速度過快，使疲勞感、饑餓感更加明顯，不利于各項減肥措施的堅持，也容易危害到健康。

2、不要過分的控制食物攝入，如果過于節(jié)食會導(dǎo)致最基本能量的供給欠缺，進(jìn)而可能會導(dǎo)致明顯的饑餓感和低血糖，不利于身體健康。

3、減肥期間不要過于劇烈的運動，否則會產(chǎn)生大量的分解物質(zhì)與脂肪的分解物質(zhì)進(jìn)行競爭性抑制，而產(chǎn)生腎臟負(fù)擔(dān)加重的情況。

瘦下來需要從各個方面進(jìn)行合理的調(diào)整。在飲食方面，需要注意減少高熱量、高脂肪食物的攝入，以免引起體內(nèi)脂肪堆積造成肥胖的出現(xiàn)。還要控制激素多的食物的攝入，以免人體內(nèi)攝入激素過多導(dǎo)致激素過剩，引起臃腫、肥胖。在運動方面，要進(jìn)行有氧運動。有氧運動不僅可以有效提高人體的免疫力，還可以加快體內(nèi)脂肪的氧化消耗，對于人體的減肥瘦身有著積極作用。如果是由于疾病引起的肥胖，比如內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致人體激素分泌過剩引起的，則需要服用相應(yīng)的激素抑制劑。通常在控制體內(nèi)激素分泌情況下，可以有效改善肥胖癥狀，利于瘦身。由此可知，瘦下來需要從各方面進(jìn)行合理的調(diào)控，才能達(dá)到事半功倍的瘦身效果。