鍛煉大肌肉群男人怎么練有氧健身操

有氧健身操屬于有氧運動中的一種，經(jīng)常從事有氧運動，對身體很有好處。一起練習(xí)的時候，往往男人女人同時進行，大家可以一起探討怎么改進練習(xí)動作和節(jié)奏，這樣有利于大家一起進步，提高鍛煉的效果。

有氧運動過程由于有足夠氧氣的持續(xù)參與，所對鍛煉加強我們的的心肺功能很有好處，還能高效燃燒脂肪。有氧健身操相對來說也比較簡單，能有效鍛煉全身大肌肉群，適宜一起練習(xí)，男人女人都可以練習(xí)。那么男人應(yīng)該要怎么練習(xí)有氧健身操呢。

什么叫有氧健身操?

所謂有氧健身操，也稱有氧操，就是具有有氧運動特點的一套健身操，即在各種音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。

有氧健身操是一種富有韻律性的運動，它通過長時間(30分鐘以上)持續(xù)的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群。

有氧健身操的類型

有氧健身操主要分為兩類:高沖擊和低沖擊。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍，能量消耗大，心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時很少運動和過胖的人士及初學(xué)者，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了。低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運動15～30分鐘，因此能保持運動的強度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺。

練習(xí)有氧健身操的注意事項

1、循序漸進剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。

2、衛(wèi)生與健康健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌孳生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。

3、適當(dāng)?shù)姆b做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護腳踝。