想要減肥的女生可以練瑜伽7招瑜伽動(dòng)作幫你減肥塑形

瑜伽源自古印度，這門古老的藝術(shù)融合了哲學(xué)與科學(xué)，旨在培養(yǎng)內(nèi)在的能量。它既能塑形健身，也有助于心靈滋養(yǎng)。對(duì)于渴望減重的女孩，瑜伽提供了一種優(yōu)雅的途徑。下面是一系列瑜伽動(dòng)作，讓我們一同探索并實(shí)踐。 半龜式團(tuán)身跪于墊上，臀部緊靠腳跟，腳背平放墊面。身體直立，目光向前，進(jìn)行三次深腹式呼吸。雙臂伸直至耳邊，手掌相對(duì)。穩(wěn)定呼吸后，緩緩前傾上半身，目標(biāo)是讓頭部觸及墊子，臀部勿離腳跟；若頭部無法立即觸地，可適度彎曲。保持一分鐘，復(fù)原至初始直立狀態(tài)，此動(dòng)作重復(fù)三次，切記手臂始終保持挺直。 簡(jiǎn)易鱷魚式四肢著地，與肩同寬，膝蓋與骨盆寬度相仿，目光平視。接著肘彎，胸腔下沉接近地面，腹部緊縮，深吸氣后回復(fù)初始姿勢(shì)。隨后，坐于腳跟，雙手前伸，額頭觸地，類似嬰兒般放松，這套動(dòng)作循環(huán)進(jìn)行10至15次。 牛面手式盤腿而坐，脊柱挺直，雙臂向上伸展，手掌相對(duì)。右手肘彎向肩胛骨中點(diǎn)，左手輔助輕拉右手肘貼近耳側(cè)，感受上臂的拉伸。之后，左手肘繞至背后與右手相扣，維持姿勢(shì)進(jìn)行10至12次深呼吸，再換另一側(cè)重復(fù)。 俯臥抬升式平躺墊上，雙腿髖寬分開，腳背貼地。手指交叉置于臀下，吸氣時(shí)，手臂沿對(duì)角線向下拉，帶動(dòng)胸部擴(kuò)展，同時(shí)升起上身與雙腿，目視前方。維持此態(tài)，呼吸3至5次后復(fù)原，注意避免聳肩。 曲腿扭轉(zhuǎn)式站姿開始，屈膝似坐于無形椅上，雙手合十，腹部?jī)?nèi)收。右肘推左膝外側(cè)，目視上方。兩側(cè)交替練習(xí)，如條件允許，可嘗試下蹲，增強(qiáng)大腿和臀部的力量感。 仰面斜板式坐墊上，雙腿伸直并攏，手放臀后，掌心向下。吸氣提臀，挺胸收腹，腳底穩(wěn)固，頭部后仰放松頸部，維持5次呼吸。此動(dòng)作有助于乳腺激活，促進(jìn)胸部形態(tài)美。 弓式單腳站立立正，雙腳與肩同寬，目視前方，行三次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手抓腳踝以保持平衡，左腿支撐。身體形成弓狀，胸部上提，左手平舉至肩高，深呼吸保持平衡。右手輔助右腿進(jìn)一步抬起，理想狀態(tài)下大腿與地面成45度角，上半身隨抬腿微微前傾，手臂始終前伸。每側(cè)練習(xí)三次，抬腿時(shí)量力而行，避免身體顫抖的過度拉伸。 這些瑜伽動(dòng)作不僅能促進(jìn)身體健康，還能提升個(gè)人的精神狀態(tài)，適合各類人群根據(jù)自身情況靈活練習(xí)。