五個(gè)瑜伽動(dòng)作養(yǎng)胃護(hù)胃好方法

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瑜伽已成為年輕一代熱衷的健身運(yùn)動(dòng),而且瑜伽的某些動(dòng)作也可以起到養(yǎng)胃護(hù)胃的功效。那么,這些動(dòng)作都要哪些呢?讓我們一起來(lái)看看吧。

清晨,空腹,準(zhǔn)備一壺溫開(kāi)水,放入一點(diǎn)鹽,略帶咸味。準(zhǔn)備兩個(gè)玻璃茶杯,斟滿鹽水,快速并不間斷的將其喝完。之后,立即做下面五個(gè)瑜伽姿勢(shì),每個(gè)姿勢(shì)做六次,連貫做完五個(gè)姿勢(shì)為一套。

五個(gè)瑜伽動(dòng)作養(yǎng)胃護(hù)胃好方法

五個(gè)瑜伽動(dòng)作幫助養(yǎng)胃

1、摩天式:自然而立,兩腳稍分開(kāi)。吸氣,踮起腳尖,兩手臂交疊,舉過(guò)頭頂向上伸展身體,呼氣,并慢慢將兩腳腳跟著地,向下延展背部,直到與地面平行,吸氣,提腳跟向上抬起身體,呼氣手臂側(cè)平舉打開(kāi)。

2、風(fēng)吹樹(shù)式:挺身直立,兩腳并攏,兩臂放在兩側(cè)。吸氣頭頂合掌,提腳跟,呼氣軀干從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣收正,呼氣向左,吸氣收正。

3、腰旋轉(zhuǎn)式:直身站立,兩腳分開(kāi)約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉,吸氣,兩臂高舉過(guò)頭。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,讓兩手掌心向上。呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方,呼氣將上身盡量轉(zhuǎn)向左方。

4、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式:俯臥地上,兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持,吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè),呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘,吸氣,把頭轉(zhuǎn)向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意:無(wú)論你的頭轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向,你的上半身也要向那個(gè)方向略略轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)。

5、腹部按摩功:蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動(dòng)的同時(shí),吸氣盡量將你的軀干轉(zhuǎn)向右方,呼氣把你的下巴放在肩頭上,兩眼注視身后。慢慢回到原來(lái)蹲下的姿勢(shì)。彎曲右膝,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

溫馨提示:練習(xí)以上這些姿勢(shì)會(huì)使肌肉和內(nèi)臟放松和伸展,加快血液循環(huán),使水迅速地通過(guò)身體。當(dāng)做完以上瑜伽姿勢(shì)之后,迅速地先后再飲兩杯水。然后立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢(shì)練習(xí)。這時(shí)應(yīng)有便意,上洗手間試試,可別逼著自己解便。照此做下去,直到輕松解便為止。

五個(gè)瑜伽動(dòng)作養(yǎng)胃護(hù)胃好方法

做完這個(gè)練習(xí)以后,你還會(huì)排出大量尿。如果水喝得很多,可能還會(huì)解便多次。解便之后,做仰臥放松,靜臥十五至二十分鐘。放松,但試著不要讓自己睡著。起碼在四十五分鐘內(nèi)不進(jìn)食任何東西,若要吃,也一定只能吃素食。這個(gè)功法一周內(nèi)要做多少次,視練習(xí)者的意愿而定。但無(wú)便秘者每月一次即可,嚴(yán)重便秘者可每周一至兩次。

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