如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)豐胸呢？ 四招幫你擺脫A罩杯

擁有豐滿的胸部是很多女性都追求的，想要胸部飽滿，不僅要靠先天，也還要靠后天鍛煉。那么，女性該如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)豐胸呢？下面小編為大家介紹四招方法吧。

做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

找一個(gè)您可以調(diào)成傾斜狀態(tài)的重量訓(xùn)練椅。您也可以用可以傾斜的椅子來(lái)練習(xí)，只要椅子本身能承受足夠的重量。抓住2.2千克的重物，躺在斜面上。兩手各抓一個(gè)重物，然后兩臂上半部分打開(kāi)，保持與肩膀平行。注意掌心要朝向下半身而不再是掌心相對(duì)。把重物舉起來(lái)直到它們基本上接觸到您的前胸為止。然后停下來(lái)，慢慢放下重物到開(kāi)始的位置。重復(fù)做3組，每組重復(fù)12次。

做俯臥撐

躺在練習(xí)墊子上。把胳膊平放在肩膀的下方。把自己撐起來(lái)。重心應(yīng)該主要分散在手和腳上，并且手跟腳在肩膀和腳踝之間要呈一條直線。如果您上身力量不夠強(qiáng)，您可以調(diào)整一下俯臥撐的姿勢(shì)，這樣您把自己撐起來(lái)時(shí)，可以把重心放在膝蓋上。通過(guò)彎曲手肘，盡可能把身體往下壓。在碰到地面之前停下來(lái)，起身。每次做動(dòng)作要慢，動(dòng)作要保持2-3秒。重復(fù)做2組，每組重復(fù)10次，每周練習(xí)是增加每組重復(fù)的數(shù)量。

夾胸練習(xí)

上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內(nèi)壓，直到健身圈變成“0”型，再緩緩放松，使健身圈恢復(fù)原位，完成3-4組，每組20個(gè)。整個(gè)練習(xí)中，要抓住健身圈向內(nèi)用力，感到胸部用力才能達(dá)到練習(xí)效果。動(dòng)作一定要緩慢，量力而行。這組動(dòng)作鍛煉的是胸部，能使您的胸部更加結(jié)實(shí)，有胸部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個(gè)練習(xí)了。

側(cè)腰屈伸練習(xí)

身體直立，雙腿分開(kāi)，單手放于腦后，大臂打開(kāi)，另一只手手心向內(nèi)握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂于身體一側(cè)，持水瓶的手帶動(dòng)身體向一側(cè)緩緩彎下，眼睛望著手肘，彎到一定角度時(shí)，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個(gè)。在從下向上抬起的過(guò)程中，一定要感覺(jué)是腰部的力量支撐您立起來(lái)，而不是手臂帶動(dòng)您立起來(lái)，整個(gè)過(guò)程都要感覺(jué)到腰部在用力。主要鍛煉側(cè)腰的肌肉，能減少腰兩側(cè)的贅肉。另外還可以使您的腰部更加有力，減少久坐引起的腰酸。