懷孕中期要適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)頻率

運(yùn)動(dòng)原則：適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量，加快運(yùn)動(dòng)頻率，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。由于體重增加，身體失衡，做起家務(wù)會(huì)困難得多，因此要避免爬高或過(guò)度彎腰的勞動(dòng)，像擦高處的玻璃或者擦地板這樣的勞動(dòng)都不適宜再做。

推薦項(xiàng)目：

游泳：孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，有助于孕婦的消化、吸收以及胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，而且水里的浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張，不容易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。但切忌做潛水等運(yùn)動(dòng)，這很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，從而導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)問(wèn)題。

健身球：能大大減輕下肢的壓力，鍛煉骨盆底肌肉的韌帶，有助于分娩，對(duì)寶寶的身體生長(zhǎng)也有幫助?？蛇x擇大、軟、有彈性的健身球，孕婦坐在球上，前后左右運(yùn)動(dòng)。

盆底肌肉運(yùn)動(dòng)：懷孕期間，加強(qiáng)盆底肌肉力量，對(duì)緩解孕婦骨盆腔疼痛及順利生產(chǎn)很重要。

具體做法如下：

1．雙手雙膝著地，邊呼氣邊縮緊肛門，低頭，后背上拱成圓形；2．吸氣，仰頭，將面部朝前，保持中心前移的姿勢(shì)，呼氣時(shí)舒緩肛門。

每呼吸1次為1次運(yùn)動(dòng)。這一整套動(dòng)作每天早晚各做5次，能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)、柔軟產(chǎn)道肌肉、強(qiáng)健下腹部肌肉。