子宮下垂什么運動可以恢復(fù)？

子宮下垂什么運動可以恢復(fù)？

子宮下垂可選擇做肛門運動、胸肌運動、臀橋運動等，有助于治療子宮下垂，做運動時要注意標(biāo)準(zhǔn)運動。

1、提肛運動：子宮下垂的人可以通過肛門運動來改善，運動時可以收縮肛門，保持這種狀態(tài)幾秒鐘后放松，然后收縮，反復(fù)運動10分鐘左右，每天鍛煉3~5次，可以發(fā)揮更好的治療效果。

2、胸膝運動：運動時，膝蓋跪在床上，胸部靠近床面，大腿根部和床面應(yīng)保持垂直狀態(tài)。通過這項運動，它可以幫助子宮盡快恢復(fù)。每次鍛煉20分鐘左右，每天鍛煉2~3次。

3、臀橋運動：平躺在床上，腿膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，保持小腿垂直于地面，然后臀部和盆底，臀部抬高，保持大腿和上半身直線，可以發(fā)揮很好的治療效果，每次可以重復(fù)15個動作～20次。

除上述運動外，還可以選擇仰臥屈膝、舉腿等方式。建議根據(jù)自己的情況選擇合適的運動方式，掌握正確的做法。