經(jīng)常鍛煉的人應(yīng)該補(bǔ)充哪些維生素和礦物質(zhì)

經(jīng)常鍛煉的人需要優(yōu)先關(guān)注補(bǔ)充維生素D、B族維生素、維生素C，以及礦物質(zhì)如鈣、鎂和鐵等，以維持身體的能量代謝、肌肉功能以及免疫健康。合理的營(yíng)養(yǎng)搭配能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，同時(shí)幫助身體得到及時(shí)修復(fù)和恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)使身體能量消耗增加，同時(shí)在生理過(guò)程中，出汗會(huì)導(dǎo)致礦物質(zhì)流失，這對(duì)身體的營(yíng)養(yǎng)需求提出了更高的要求。特別是一些維生素和礦物質(zhì)，在支持骨骼健康、肌肉功能和氧氣運(yùn)輸中起到了關(guān)鍵作用，比如鈣、鎂和鐵。缺乏上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可能會(huì)導(dǎo)致乏力、肌肉痙攣甚至骨密度下降，尤其是高強(qiáng)度訓(xùn)練者更需重視。

維生素D不僅幫助鈣吸收，還對(duì)肌肉力量有強(qiáng)化作用，尤其適合經(jīng)常鍛煉并希望增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度的人群；B族維生素參與能量的代謝，有助于運(yùn)動(dòng)中的體力支撐，其中B12對(duì)紅細(xì)胞生成更為重要；維生素C作用在抗氧化方面，能夠減輕運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的自由基損傷，同時(shí)增強(qiáng)免疫力。參與骨骼健康的鈣和鎂，是肌肉收縮與放松的基礎(chǔ)；而鐵則在造血中不可或缺，尤其對(duì)于長(zhǎng)跑等耐力運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者，鐵不足會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血，體力容易下降。

可以通過(guò)食物攝取上述營(yíng)養(yǎng)，比如通過(guò)深海魚類和陽(yáng)光照射獲取維生素D；多吃全谷物、堅(jiān)果補(bǔ)充B族維生素；攝入柑橘類水果和綠葉蔬菜獲取維生素C。鈣來(lái)源可以選擇牛奶和乳制品，而鎂在香蕉和堅(jiān)果中含量豐富。對(duì)于鐵，可以選擇紅肉、肝臟和菠菜等富鐵食物。如果食物攝入無(wú)法滿足需求，也可以在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下選擇合適的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。