網(wǎng)球肘避免做哪些動作

網(wǎng)球肘患者應(yīng)避免重復(fù)性手腕和手臂動作，減少抓握和扭轉(zhuǎn)動作，避免過度使用前臂肌肉。通過調(diào)整運動方式、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練和適當(dāng)休息，可以有效緩解癥狀。

1、避免重復(fù)性手腕和手臂動作。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌肌腱的過度使用引起，重復(fù)性動作會加重肌腱的炎癥和損傷。例如，頻繁的打網(wǎng)球、使用錘子或螺絲刀等工具，都會導(dǎo)致前臂肌肉的過度負(fù)荷。建議減少這些動作的頻率，或者在使用工具時采用更省力的方式。

2、減少抓握和扭轉(zhuǎn)動作。抓握和扭轉(zhuǎn)動作會增加前臂肌肉的張力，導(dǎo)致肌腱進(jìn)一步受損。例如，擰瓶蓋、提重物或長時間握筆寫字，都會加重癥狀?？梢允褂幂o助工具，如開瓶器或握力增強(qiáng)器，來減輕手部的負(fù)擔(dān)。

3、避免過度使用前臂肌肉。過度使用前臂肌肉會導(dǎo)致肌腱的慢性損傷，增加網(wǎng)球肘的風(fēng)險。例如，長時間使用電腦鼠標(biāo)或鍵盤，會導(dǎo)致前臂肌肉的疲勞和緊張。建議定時休息，進(jìn)行手部和前臂的拉伸和放松運動，以緩解肌肉的緊張。

4、調(diào)整運動方式。在進(jìn)行體育活動時，注意技術(shù)動作的正確性，避免錯誤的姿勢和用力方式。例如，打網(wǎng)球時，確保握拍方式正確，避免手腕過度用力?？梢哉埥虒I(yè)教練，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動作，減少對前臂肌肉的損傷。

5、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。通過加強(qiáng)前臂和手腕的肌肉力量，可以提高肌腱的耐受力，減少受傷的風(fēng)險?？梢赃M(jìn)行一些針對性的力量訓(xùn)練，如握力球練習(xí)、手腕屈伸運動等。這些訓(xùn)練可以幫助增強(qiáng)肌肉力量，提高肌腱的彈性。

6、適當(dāng)休息。在出現(xiàn)網(wǎng)球肘癥狀時，及時休息，避免繼續(xù)加重?fù)p傷?？梢酝ㄟ^冰敷、按摩和物理治療等方式，緩解疼痛和炎癥。在休息期間，可以進(jìn)行一些輕度的活動，如散步或游泳，以保持身體的活力。

網(wǎng)球肘患者應(yīng)避免重復(fù)性手腕和手臂動作，減少抓握和扭轉(zhuǎn)動作，避免過度使用前臂肌肉。通過調(diào)整運動方式、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練和適當(dāng)休息，可以有效緩解癥狀。如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療建議。