三角肌后束的主要功能

三角肌后束的主要功能是負責肩關(guān)節(jié)的伸展、外旋和水平外展，對維持肩部穩(wěn)定性和運動協(xié)調(diào)性至關(guān)重要。三角肌后束的功能性訓練可以提升肩部力量，預防運動損傷，改善體態(tài)。

1、肩關(guān)節(jié)伸展：三角肌后束在肩關(guān)節(jié)伸展中起到關(guān)鍵作用。當手臂從前方移動到后方時，三角肌后束收縮，幫助完成這一動作。例如，在游泳的劃水動作或投擲運動的后擺階段，三角肌后束的伸展功能尤為重要。針對這一功能的訓練動作包括俯身啞鈴飛鳥和反向飛鳥，這些動作可以有效強化三角肌后束的伸展能力。

2、肩關(guān)節(jié)外旋：三角肌后束還參與肩關(guān)節(jié)的外旋。外旋是指手臂從身體中線向外旋轉(zhuǎn)的動作，常見于網(wǎng)球發(fā)球或棒球投擲中。外旋功能的強化可以通過外旋訓練實現(xiàn)，如使用彈力帶進行肩外旋練習或進行側(cè)臥外旋舉重。這些訓練不僅能增強外旋力量，還能提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

3、肩關(guān)節(jié)水平外展：三角肌后束在肩關(guān)節(jié)水平外展中也發(fā)揮重要作用。水平外展是指手臂在水平面上從身體中線向外移動的動作，常見于劃船或引體向上等運動中。針對水平外展的訓練動作包括反向蝴蝶機練習和俯身杠鈴劃船。這些動作可以有效激活三角肌后束，提升其水平外展能力。

三角肌后束的功能性訓練對肩部健康和運動表現(xiàn)具有重要意義。通過針對性的訓練，可以增強三角肌后束的力量和耐力，預防肩部損傷，改善運動效率。日常訓練中，建議結(jié)合多種動作，全面激活三角肌后束，確保肩部功能的協(xié)調(diào)發(fā)展。