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O型腿患者怎么鍛煉呢

發(fā)布時間: 2016-04-19 16:36:23

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平時做好相關(guān)的鍛煉對我們的身體是有好處的,不僅能夠增強(qiáng)身體的抵抗力,而且有利于我們身體的新陳代謝,O型腿患者更加需要鍛煉,鍛煉不僅能夠幫助大家矯正O型腿,而且還能夠讓自己的腿型變得更加好看,所以O(shè)型腿患者可以多加鍛煉,那么O型腿患者怎么鍛煉呢?

1、雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開15厘米~20厘米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,盡可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。O型腿患者怎么鍛煉呢呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,每天重復(fù)10次。

2、向后邁步走,注意要腳跟先著地,路線走直,每次走八步。

3、雙腳分開與肩同寬,雙足稍內(nèi)扣,膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣做下蹲和起立的動作。20次一組,每天做2組~4組。

4、弓步側(cè)壓腿,一腿壓30次,交替各進(jìn)行2次。

5、肩負(fù)中等重量的杠鈴,兩腿分開約同肩寬,慢慢下蹲至全蹲,膝角小于90度,然后快速夾腿直立,1組做8次~10次,共做4組~6組。

6、兩腳及兩腿并攏,俯身站立,雙手扶膝,做往里推夾的動作,兩腿不要分開。接著做下蹲與起立動作1次,再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習(xí)1次,如此反復(fù),每15次為1組,共做3組。O型腿患者怎么鍛煉呢

7、兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí),每15次為1組,共做4組。

8、兩人對抗腿屈伸練習(xí),8次為1組,共做4組。

很多人認(rèn)為O型腿只是影響體型與健美,所以較容易忽視,其實O型腿還可給人體健康帶來危害,長期O型腿可破壞膝關(guān)節(jié)正常力的分布,從而引起行走時疼痛,關(guān)節(jié)活動受限等,所以一旦發(fā)現(xiàn)自己患有O型腿,應(yīng)及時進(jìn)行治療。治療O型腿不僅可增進(jìn)體型健美,還可改善膝關(guān)節(jié)應(yīng)力分布平衡。

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