在運動鍛煉中由于沒有熱身活動、運動過于激烈等原因都可以造成運動損傷的發(fā)生。運動損傷中最容易出現(xiàn)閉合性軟組織損傷的關(guān)節(jié)就是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。
預(yù)防措施一：在運動鍛煉中需要選擇平整的路面進(jìn)行運動，不要在坑洼不平的路面進(jìn)行鍛煉，預(yù)防出現(xiàn)崴腳造成踝關(guān)節(jié)閉合性軟組織損傷。
預(yù)防措施四：平常鍛煉中應(yīng)注意對踝關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，增強踝關(guān)節(jié)肌肉的穩(wěn)定性和靈活性。同時，在運動鍛煉后可以按摩、推拿踝關(guān)節(jié)恢復(fù)肌肉緊張狀態(tài)，有效預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生。
預(yù)防措施三：大家參加運動鍛煉時需要講究正確的姿態(tài)，不要再運動時采用危險姿態(tài)、不要在運動時用力過大過猛、不要進(jìn)行超負(fù)荷的運動，減少踝關(guān)節(jié)扭傷出現(xiàn)的概率。
預(yù)防措施二：在運動鍛煉前大家需要做足熱身活動、運動后需要做好整理活動，保證踝關(guān)節(jié)肌肉得到充分的放松和活動，避免踝關(guān)節(jié)扭傷的發(fā)生。
踝關(guān)節(jié)閉合性軟組織損傷后怎樣進(jìn)行自我處理?
1、扭傷后不能隨意活動受傷的關(guān)節(jié)，否則容易造成韌帶撕裂，恢復(fù)起來相對比較困難。
如果輕度扭傷，腫脹不厲害則可以走路。
2、踝關(guān)節(jié)扭傷后，冷敷是一標(biāo)準(zhǔn)的止痛消腫方法。標(biāo)準(zhǔn)方法是每兩小時不間斷地冷敷20分鐘，間歇冷敷法是每兩小時敷10分鐘，休息10分后再敷10分鐘。冷敷的方法可以使血管收縮，減輕腫脹和疼痛?？梢园磯宏柫耆ㄎ粶p輕疼痛。(陽陵泉穴：屈膝90°，在膝蓋外側(cè)有兩個突起，前上方為脛骨小頭，后方偏下的為腓骨小頭，將兩點連線做一個直角三角形，第三點便為陽陵泉穴的位置。)
3、嚴(yán)重的扭傷時都要采取固定的方法，將受傷處用彈性壓縮繃帶包好固定，因為不固定的話將來會遺留下慢性的疼痛和不穩(wěn)定的感覺。
4、將受傷患肢墊高，促進(jìn)受傷部位的血液流通幫助消腫。睡覺時在腳下墊一下枕頭，抬高患肢幫助消腫。
